Сложные асаны🔥
Я не тренирую их много, у меня нет цели достичь, например, такой стойки на руках, как у профессиональных спортсменов.
Не много, но регулярно. После каждой практики йоги обязательно делаю перевернутые формы, пусть даже у стены👍
На практиках укрепляется мышечный корсет, развивается подвижность, координация. И постепенно формы становятся лучше.
🌞Очень интересно наблюдать, когда ты можешь зайти в сложную форму не за счет сильного напряжения, а за счет слаженной работы всего тела, за счет правильных векторов вытяжения и управления вниманием.
Но, конечно, же, чтобы создать эти правильные вектора вытяжения, мышцы и связки должны быть подготовлены. А также должны быть проработаны направления подвижности позвоночника и суставов.
1. Есть такое правило двух противоположных векторов (Тенсегрити).
Любая стабильная форма в йоге держится на силе противодействия. Если вы вытягиваетесь в одну сторону, ментально и физически направляйте противоположную точку тела в обратную сторону.
2. Второе правило - это правильная работа от опоры.
Вытяжение всегда начинается от точки контакта с ковриком.
3. Использование бандх (внутренних замков). Это не жесткое мышечное сжатие, а перераспределение внутреннего давления.
Мула Бандха (корневой замок)
Уддияна Бандха (брюшной замок)
4. Дыхание как рычаг
На вдохе вытяжение, на выдохе заход в форму глубже за счет расслабления поверхностных мышц и силы тяжести.
Например, в прогибах (Урдхва Дханурасана или др.) мы стопами толкаем пол, создаем вектор вниз, а грудину направляем вверх и вперед от таза, тем самым удлиняя поясницу, позволяя ей вытягиваться, а не сжиматься.
Удерживаем Мула Бандху и Уддияна Бандху, дыхание направляем в нижние ребра, тем самым позволяя грудной клетке расширяться, а пояснице еще больше удлиняться, и позволяя оптимально распределить внутрибрюшное давление, что очень важно для безопасности органов малого таза.
Когда кости выстроены геометрически правильно, нагрузку принимают на себя глубокие связки и фасции, а крупные скелетные мышцы остаются мягкими. Поза становится «удобной и устойчивой» (Стхира Сукхам Асанам).
Я тоже еще только стремлюсь к этому в сложных формах и исследую🙏
#изличнойпрактики #сложныеасаны
