چه حرکاتی برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند مناسب است⁉️ ✅ افرادی که از ناحیه کمر دچار آسیب هستند و به دلیل فشردگی دیسک و یا دهیدراته شدن از درد مزمن رنج می برند این حرکات شکم را اجرا نکنند. 🔹شکم Vup 🔹شکم خلبانی جمع و پا باز 🔹شکم سیم کش 🔹شکم دوچرخه خوابیده 🔰 در این شرایط فقط برای تقویت عضلات شکم خود دو حرکت شکم خوابیده نیمه و شکم دستگاه را اجرا کنند. ✅ برای تمرینات پا هم فقط این چهار حرکت را اجرا کنند: 🔸جلو پا دستگاه 🔸داخل پا دستگاه 🔸پشت پا خوابیده 🔸ساق پا ایستاده 🔸(در صورت کم بودن درد حرکت هاگ هم مانعی ندارد )
August 29, 2026 48
