چرا پرخوری عصبی اتفاق می‌افتد؟ نوسان شدید قند خون مصرف مکرر… — آرا فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم — TG.ME

چرا پرخوری عصبی اتفاق می‌افتد؟ نوسان شدید قند خون مصرف مکرر کربوهیدرات‌های سریع‌الجذب موجب افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت شدید آن می‌شود. این نوسان، مغز را به سمت دریافت انرژی فوری سوق می‌دهد و میل شدید به خوردن ایجاد می‌کند راهکار: همراه‌کردن هر وعده با پروتئین، فیبر و چربی سالم کمبود ریزمغذی‌ها کمبود منیزیم، ویتامین‌های گروه B و اسیدهای چرب امگا ۳ در عملکرد پیام‌رسان‌های عصبی مرتبط با اشتها اختلال ایجاد می‌کند. نتیجه آن افزایش میل به غذاهای پرفشار و انرژی‌زاست راهکار: مصرف سبزیجات برگ‌دار، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و مغزدانه‌ها کاهش حساسیت به لپتین (هورمون سیری) کاهش خواب، رژیم‌های محدودکننده(کسانی که وعده‌های غذایی را حذف می‌کنند) یا دریافت ناکافی انرژی می‌تواند حساسیت بدن به لپتین را کم کند. در این حالت، مغز پیام سیری را به‌درستی دریافت نمی‌کند و تمایل به خوردن افزایش پیدا می‌کند راهکار: خواب کافی، پرهیز از رژیم‌های بسیار کم‌کالری و مصرف منظم چربی‌های سالم تحریک‌نشدن گیرنده‌های کششی معده زمانی که وعده‌های غذایی بسیار کم‌حجم باشند یا برخی وعده‌ها حذف شوند، گیرنده‌های کششی معده فعال نمی‌شوند. این گیرنده‌ها نقش مهمی در ارسال پیام سیری دارند، عدم تحریک آن‌ها باعث ایجاد حس گرسنگی مداوم می‌شود راهکار: افزودن یک جزء حجیم و کم‌کالری مانند سالاد، سبزیجات بخارپز یا سوپ سبک در کنار وعده‌های اصلی