چه زمانی کات کنیم و چه زمانی حجم بگیریم؟ هدف اصلی ورزش و تغذیه، داشتن… — آرا فیت♥️ بدنسازی | فیتنس| رژیم — TG.ME

🔥 چه زمانی کات کنیم و چه زمانی حجم بگیریم؟ هدف اصلی ورزش و تغذیه، داشتن عضلات ورزیده، بدن متناسب و درصد چربی پایین است؛ اما سؤال مهم اینجاست: از کجا بفهمیم چه زمانی باید وارد فاز کات یا حجم شویم؟ 🤔 خیلی‌ها بدون توجه به درصد چربی بدن، مدام بین حجم و کات جابه‌جا می‌شوند و نتیجه مطلوبی نمی‌گیرند. 👨 اگر مرد هستید: 🔸 اگر درصد چربی بدنتان بیشتر از ۱۵٪ است، بهتر است وارد فاز چربی‌سوزی (کات) شوید و تا رسیدن به حدود ۱۰–۱۲٪ ادامه دهید. 🔸 اگر درصد چربی بدنتان حدود ۱۰٪ یا کمتر است، می‌توانید وارد فاز حجم‌گیری شوید و روی افزایش توده عضلانی تمرکز کنید. 👩 اگر خانم هستید: 🔸 اگر درصد چربی بدنتان بیشتر از ۲۵٪ است، می‌توانید وارد فاز چربی‌سوزی شوید. 🔸 اگر درصد چربی بدنتان حدود ۲۰٪ یا کمتر است، می‌توانید وارد فاز حجم‌گیری عضلانی شوید. ⚠️ نکته مهم: درصد چربی بدن فقط یکی از معیارهاست و روش اندازه‌گیری آن هم اهمیت زیادی دارد. هدف در فاز حجم، افزایش وزنِ صرف نیست؛ بلکه باید تلاش کنید عضله بیشتری بسازید و افزایش چربی را کنترل کنید.