Если я перестану спасать всех, мир рухнет. Или мой мозг?»
Я пришла в свой кабинет за 15 до сессии. Через 15 минут прийдет Елена( имя изменено)…
Звонко тикают часы.Пахнет вкусным ароматом свечи,которая горит на столике ….
Я: Елена, вы выглядите измотанной. Как прошла неделя?
Елена: (вздыхает, садится на край стула) Ужасно. У сына опять проблемы в школе, муж в командировке, а на работе… аврал. Я между ними как белка в колесе.
Я: Я слышу, как много вы держите на себе. А где в этом графике место для вас?
Елена: (усмехается) Для меня? Вы шутите? Пока я решаю проблемы сына, успокаиваю маму по телефону и тащу проект, мне некогда даже в зеркало посмотреть. Мне некогда заниматься этой... «тревогой». Она у меня от того, что дел много. Вот разгребу и успокоюсь.
Я: Елена, вы пытаетесь потушить пожар, но ведро с водой у вас за спиной, а вы бегаете с ним вокруг горящего дома, не заливая огонь. Скажите, когда вы в последний раз делали что-то только для себя?
Елена: (раздраженно) Да когда же?! У меня сын в переходном возрасте, если я не проконтролирую он двойку получит. На работе без меня коллапс. Я не могу бросить их ради того, чтобы сделать ваше домашнее задание
Я: Вы говорите «не могу», но давайте честно: это «не могу» или «боюсь, что будет еще хуже, если я перестану контролировать»?
Елена: (замирает) Ну... допустим, боюсь. Потому что если я расслаблюсь, то все развалится.
Я: И именно здесь кроется ловушка вашей тревоги. Пока ваше внимание полностью захвачено сыном, мужем, коллегами- ваш мозг получает сигнал: «Опасность снаружи! Нужно бежать и спасать!». Ваша нервная система живет в режиме «Боевая готовность №1». Но вы не замечаете, что опасность уже давно внутри вас.
Елена: В смысле?
Я: Ваш мозг привык реагировать на чужие проблемы как на свои. И пока вы держите фокус на других, миндалевидное тело (центр страха) будет кричать: «Мы в опасности!». Оно не умеет думать: «Ой, это проблемы сына, а это мои». Ему всё равно. Оно просто видит вашу реакцию… напряжение, беготню, панику. И закрепляет эту привычку.
Елена: То есть, я сама себя накручиваю тем, что решаю их вопросы?
Я: Именно. Вы думаете, что спасаете других. Но на самом деле вы ежедневно тренируете свой мозг быть тревожным. Это как спорт: чем больше вы бегаете за чужими проблемами, тем сильнее мышца тревоги. Остановитесь и увидите, что мир не рухнул.
Елена: (тише) Но если я остановлюсь, я почувствую... пустоту. Или ту самую тревогу. А так я занята, и вроде бы легче.
Я: Вы используете других, чтобы не встречаться с собой. Это побег. Да, в моменте легче, но цена- ваше здоровье. Именно для этого мы сделали гипнотерапевтическую сессию.
Елена: И что теперь? Я после нее чувствовала себя странно… будто заторможенная. Мне понравилось это состояние.Но сегодня опять побежала спасать всех.
Я: Гипноз - это не волшебная таблетка. Это «перезагрузка» нервной системы. Мы нашли в бессознательном ваш конфликт тревожного состояния и дали вашему подсознанию установку: «Я в безопасности, я могу передохнуть». Но чтобы мышление начало меняться, нужно ещё подключать домашнее задание.
Елена: (скрещивает руки) Я забыла про что это домашнее задание?
Я: Оно простое и жесткое. «Правило 5 минут». Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам срочно нужно решить проблему другого человека (сына, мужа, коллеги), вы останавливаетесь. И 5 минут вы направляете всё свое внимание только на себя.
Елена: Но я же не могу им сказать: «Подожди, у меня дз»?
Я: Можете. Скажите: «Я подумаю над этим через 5 минут». И в эти 5 минут вы не думаете о них. Вы смотрите в окно, пьете воду, чувствуете свое тело. Вы переводите фокус с внешнего спасателя на внутреннего наблюдателя. Если вы не переключите фокус сейчас, через месяц ваша тревога вырастет в два раза, потому что мозг привык к этому паттерну.
Елена: (пауза, сглатывает) Звучит... страшно. Как будто я предаю их.
Я: Это звучит как ваша старая программа «Я нужна только когда полезная». Но пока вы держите внимание на других -вы держите себя в клетке. Ваша тревога питается чужими проблемами. Лишите её этой пищи.
