🍎 بهترین میوههای ملین
🍐 گلابی (سرشار از فیبر و سوربیتول)
🟣 آلو و آلوخشک (حاوی سوربیتول و ترکیبات فنولی)
🥝 کیوی (افزایشدهنده حرکات روده)
🍎 سیب با پوست (غنی از پکتین)
🍊 پرتقال و نارنگی (فیبر محلول و آب فراوان)
🍇 انجیر تازه یا خشک (فیبر بالا)
🍉 هندوانه و خربزه (کمک به تأمین آب بدن)
🥬 سبزیهای مؤثر
🥬 اسفناج
🥦 کلم بروکلی
🥗 کاهو
🥒 خیار با پوست
🥕 هویج
🌿 کرفس
🍅 گوجهفرنگی
🔬 چرا این مواد مؤثرند؟
این میوهها و سبزیها به دلیل فیبر غذایی (محلول و نامحلول)، آب فراوان و در برخی موارد سوربیتول طبیعی (مانند آلو و گلابی)، حجم و رطوبت مدفوع را افزایش داده، حرکات روده (Peristalsis) را تقویت میکنند و به دفع آسانتر کمک میکنند.
✅ برای بهترین نتیجه
💧 روزانه ۱.۵ تا ۲.۵ لیتر آب بنوشید، 🚶 فعالیت بدنی منظم داشته باشید و مصرف فیبر را بهتدریج افزایش دهید تا از نفخ و دلدرد جلوگیری شود.
نکته: در صورت یبوست شدید یا طولکشیده (بیش از ۲ تا ۳ هفته)، وجود خون در مدفوع، کاهش وزن یا درد شکمی، ارزیابی پزشکی ضروری است.
💬 به ما بپیوندید:
🔹 کانال تغذیهی پزشکی:
👉 t.me/MedicalNut
