Укрепляет мышцы рук, ног, спины и брюшного пресса, а так же развивает силу и выносливость.
Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты вперёд или согнуты в локтях, лоб на полу.
На вдохе поднимите голову, грудь и ноги, опираясь на таз и живот. Руки вытяните вперёд или положите ладони под плечи для упрощения.
Держите шею вытянутой, взгляд вперёд, спину прямой. Дышите ровно, удерживайте позу от 15 секунд и больше.
На выдохе медленно опуститесь, расслабьтесь. Будьте осторожны при травмах спины, шеи, а так же беременности.
P.S. На кадрах выше представлена продвинутая версия асаны в динамике.
👏 - Это полезно!
