Кава з психологом: post #263 — TG.ME

Как перестать "залипать" в досадных эпизодах прошлого и идти вперёд. Наверняка кому-то из вас знакомо состояние когда прошлое зудит навязчивой мухой. Нужно было по-другому ответить тому водителю. Стоило лучше отстоять свои интересы у начальника. Зря говорились те слова в пылу ссоры. Ситуация обдумана, сожаления выражены, в некоторых случаях даже сказаны на исповеди. Но не отпускает. Это то, что я называю "тоска по сослагательному наклонению". Невозможность понять что прошлое уже прошло и физически его не исправить. Делюсь методикой, которая может помочь рационализировать свои эмоции и успокоить их. 1. Сверка с реальностью - какое сегодня число ? Месяц? Год? . Я нахожусь в здесь и сейчас, а та ситуация случилась в другое время. Это уже прошло. Большинство людей представляет жизнь с лева на право где слева - прошлое, настоящее посередине и будущее справа. Вот эта ситуация слева, а вы - посередине 2. Какие последствия наступили у этой ситуации? я могу что-нибудь сделать прямо сейчас или в ближайшее время чтобы исправить эти последствия? А) Если могу - что это за действия? Я хочу их делать? Что будет если я их сделаю? Б) Если не могу - чего я хочу добиться когда мучаюсь от того, на что не могу повлиять Иногда может помочь символичное искупление. Например, девушка жалеет что не может помириться со своей бабушкой, которую обидела когда-то. Одну субботу в месяц она волонтёрит в доме престарелых, осознавая что не исправит прошлую ситуацию но ей это приносит облегчение. 3. Какие мои качества проявила эта ситуация? Эти качества мне мешают или помогают? Как? Если мешают, что я могу с ними сделать. Если помогают, где я могу их использовать? 4. Чему меня научила эта ситуация? Как я могу использовать эту науку во благо? Представляем символично как переносим нечто полезное из этой ситуации слева в право - будущее. 5. Как я теперешний с опытом того, что было, буду себя вести в аналогичной ситуации? Если ситуация вызывает сильные эмоции: Проговорить свои чувства и желания - что я чувствую по отношению к той ситуации и как мне хочется эти чувства выражать (я злюсь так что хотелось бы бить посуду, мне грустно так, что хочется плакать целый день ), как я могу сейчас себе помочь?