Копинг - стратегии
Девочке 4, в садике мест нет. Мама с папой регулярно оставляют девочку одну дома на несколько часов чтобы ходить на работу.
Девочка не играет, не смотрит мультики. Она лежит на диване в гостиной, смотрит на пятно на стене и ждёт маму. 3 часа. Она лежит - мама пришла.
Девочка выросла, ей теперь 40. Умница, красавица, уверена в себе.
Теперь её по жизни сопровождает стратегия "полежать любой ценой и мир опять придет в норму"
Девочке 4. Родители оставили её одну дома вечером чтоб сходить в театр. Бабушек нет. Девочка ловит паничку, потом долго плачет и осознав безысходность, идёт на кухню поесть манной каши. В это время приходят родители. Она ест - они пришли.
Девочка выросла в прекрасную женщину. Женщине 38. В стрессовой ситуации, когда ей тяжело, женщина любит поесть поесть. Лишний вес вошел в чат.
Копинг- стратегии - это когда что-то когда-то очень давно работало в стрессовой ситуации и худо - бедно но помогало. Наш мозг запомнил это что-то как стратегию выхода из подобного стресса. Он её повторяет.
Копинг - стратегии могут передаваться от родителей и это нормально. Дети учатся подражанием. Мама бегала и кричала, значит это мой вариант. Или мама терпела насилие ради видимости мира в семье, девочка ищет себе абъюзеров
Позитивные копинг - стратегии тоже передаются
Что делать?
Главное в нашем деле - осознать свои копинг - стратегии, вывести их на свет из подсознания.
Дальше - попробовать определить момент их появления. Часто это некая ситуация, которая отличается от других своей тяжестью или яркостью
Перепрожить ситуацию в голове, дать себе поддержку (например, представляем как успокаиваем себя маленькую, говорим родителям что они не правы)
Поблагодарить себя за эти копинг - стратегии - они были нужны для того чтобы себя защитить.
Подумать о том, в каких ситуациях их можно использовать, в каких нужно заменить. Кто сказал что лежать на диване - это всегда плохо?
Смоделировать желаемую новую реакцию в виде четкого плана действий, пробовать воплощать, используя метод маленьких шагов
32
15
12November 5, 2025 506 2 6
