"Mama's Chronicle" 🤰🏾👩🏽‍💻

Рубрика худеем вместе с Элей за 30 дней

Суть вообще этого плана в том, чтобы наладить питание и пить больше воды. С понедельника начала вести эту программу и за три дня у меня пока ушло 2кг (отёк всей женщины сходит видимо)

Я буду делиться с вами питанием на каждый день. Прям вот что конкретно есть и четко этой инструкции следовать. Но прежде чем я начну постить, что я кушаю, хочу сделать большой акцент на то, что надо много очень воды пить. Я ее пью прям через силу, чеснслово. Существует формула нормы воды которую нужно выпивать именно тебе. Считаем 30 мл на каждый килограмм веса. То есть если вы весите 50 кг, то норма 1,5 литра в день) Вот такая вот хурма

Ну че, погнали и вы со мной

а то че я одна страдаю! За здоровьем и красивой формой Курс и режим создан нутрициологом с многолетним стажем (чтобы вы не думали, что я сама тут выдумываю что-то)

ДЕНЬ 1

Сразу после пробуждения: 1 - 2 стакана воды, комнатной температуры, можно добавить сок лимона или лайма.
В течении дня пьем жидкость - воду, минеральную воду, можно с газом, черный чай, травяные и зеленые чаи, шиповник, черный кофе или цикорий - 1 - 2 чашки в день. Кофе с молоком - нельзя.

Завтрак: Овсянка (берем ту овсянку, где время варки 15 - 20 минут и ва-
рим 3 - 4 столовых ложки овсяных хлопьев на одну порцию) на молоке 1,5% + отварное куриной яйцо

Перекус: Апельсин

Обэд: Овощной суп (вегетарианские щи, без картофеля в составе) + кусок ржаного хлеба (без сахара и дрожжей в составе, я такой нашла в перекрестке, кстати) и овощной салат с соком лимона (огурец, перец, помидор, зелень лю-бая)

Перекус: Стакан кефира 1% или натурального йогурта или ряженки (жир-ность до 2,5%) + 2 грецких ореха (4 половинки)

Запеченная куриная грудка или грудка индейки и овощи на пару или запеченные овощи (кушаем любые овощи кроме картофеля)

Что тут важно, если решите проходить со мной, то обязательно купите себе поливитамины ещё и омегу-3 (именно тройку

)

Заменять продукт лучше только в том случае, если аллергия, а так лучше в той последовательности идти и дни не менять местами потом.

Ну что, есть кто со мной?) готовы?)