Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

HITstyle: post #174 — TG.ME

HITstyle@make_Persian · 305 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/make_Persian/174

5

July 18, 2025 522

More from this channel

بدنسازی باعث میشه عضلات بسوزه ( برای اونایی که سخت وزن میگیرن ) خیلی مورد داشتم و شنیدم که بدنسازی رو وقتی شروع کردن حدود ۳ کیلو کم وزنشون کاهش داشته !!! تعجب میکنن که مگه بدنسازی نباید عضله بسازه ؟! نه بدنسازی صرفا محرک عضله سازی هست اونم با تخریب عضله اگر شما اکتومورف هستی و سخت وزن میگیری برنامه غذایی هوشمندانه نداشته باشی … اون تخریب جبران نمیشه در نتیجه عضله سوزی اینجوری اتفاق میوفته #کتاب #تغذیه #علم_تمرین هر گونه سوال: @HITstyle0 236·Feb 4 ۱. تعریف در این تکنیک، شما یک وزنه فوق سنگین (Supramaximal) را در بخشی از دامنه حرکتی که نقطه "گیر" یا ضعف شما نیست، نگه می‌دارید. هدف، حفظ ایستایی و کنترل وزنه در برابر گرانش است، نه انجام تکرار کامل. ۲. مکانیسم اثر • آموزش به سیستم عصبی: بدن شما یاد می‌گیرد که برای مقابله با چنین بار سنگینی، باید تعداد بیشتری از واحدهای حرکتی (Motor Units) را به طور همزمان فعال کند. این کار باعث بهبود فراخوانی عصبی (Neural Drive) می‌شود. • افزایش قدرت تاندون و بافت همبند: تاندون‌ها و لیگامان‌ها تحت فشار شدید قرار گرفته و قوی‌تر می‌شوند. این امر پایه قدرتی شما را مستحکم‌تر کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند. • کاهش ترس ذهنی: نگه داشتن وزنه‌های بسیار سنگین، اعتماد به نفس و تابوی ذهنی شما در برابر وزن‌های بالا را از بین می‌برد. • بهبود فرم و موقعیت‌یابی بدن: شما مجبور هستید در هنگام نگه‌داشتن وزنه، کاملترین و ایمن‌ترین فرم بدنی (ستون فقرات خنثی، کتف جمع شده و...) را رعایت کنید. ۳. نحوه اجرا 1. انتخاب وزنه: وزنه‌ای بین ۱۰۵% تا ۱۲۰% از یک تکرار حداکثر (1RM) شما انتخاب می‌شود. برای مثال، اگر یک تکرار ددلیفت شما ۲۰۰ کیلوگرم است، وزنه ۲۱۰ تا ۲۴۰ کیلوگرم را آماده کنید. 2. موقعیت اجرا: وزنه را در نقطه‌ای از دامنه حرکت که قوی هستید و می‌توانید آن را قفل کنید، نگه دارید. این نقطه معمولاً در انتهای حرکت است. – برای ددلیفت: زمانی که کاملاً ایستاده‌اید و میله در مقابل ران شماست. – برای اسکات: زمانی که کاملاً ایستاده‌اید. – برای پرس سینه: زمانی که دست‌ها کاملاً صاف و میله در بالا قفل شده است. 3. اجرا: – از یک یا دو یار کمکی استفاده کنید تا وزنه را به موقعیت شروع برسانند (مثلاً در ددلیفت، میله را از زمین بلند کنند و شما آن را از وسط بگیرید). – وزنه را با حداکثر قدرت و با رعایت کامل فرم صحیح (سینه جلو، کمر صاف، عضلات مرکزی منقبض) نگه دارید. – مدت نگهداری: تا ناتوانی (بین ۳ تا ۱۰ ثانیه) هدف این است که بتوانید فرم خود را کاملاً حفظ کنید. اگر فرم شروع به خراب شدن کرد، بلافاصله حرکت را متوقف کنید. 4. تکرارها و ست‌ها: معمولاً بین ۱ تا ۳ ست با ۱ تکرار (هر تکرار یک نگهداری است) و استراحت طولانی (۳ تا ۵ دقیقه) بین ست‌ها انجام می‌شود. #سوال #عضله_سازی #علم #ریکاوری هر گونه سوال: @HITstyle0 243·Feb 2 سرور 2 برای همراه اول #VPN 261·Jan 30 اقا اشتراک اون ربات نخرین ها فقط تستیش وصل میشه 326·Jan 25 سرور رایگان میده برای وصل شدن خوبه 323·Jan 25

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 08/28/2026 · v0.2.0 · c9ad1b1

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

Mike Mentzer || مایک منتزر || Heavy Duty1.8K subscribers

inGYM - بدنسازی819 subscribers

Caracal612 subscribers

قانون سلامتی استاد عباس منش1.5K subscribers

irXbody💉💊آموزش تخصصی بدنسازی925 subscribers

جوان ایرانی3.3K subscribers

Theprozone959 subscribers

1:11🪐62 subscribers