Вот тут выяснилось, что обычное статическое удержание корпуса в горизонтальной позиции даёт значительное увеличение активности мышц вдоль позвоночника (выше по эффекту оказался только дотяг в становой тяге - за счёт больших весов), по сравнению с различными другими упражнениями (которые тоже хороши).
Удержание корпуса в гиперэкстензии обошло, например:
•почти горизонтальный наклон на одной ноге в статике на балансировочной полусфере,
•почти горизонтальный наклон на одной ноге в статике,
•почти горизонтаальный наклон на одной ноге в динамике,
ягодичный мостик в статике.
Как всегда - прочтите статью, и разберитесь сами. Специально дал ссылку на pdf статьи.
Я достаточно часто, особенно в практике йоги и калистенике, встречался с методом, в котором сначала делается динамическое выполнение упражнения, а потом удерживается неподвижная позиция из этого же упражнения.
Однако, могу порекомендовать поменять эти два способа местами: сначала удержание статики, затем выполнение динамики.
Возможно, не на постоянной основе, но регулярно. В том числе, и при тренировке с отягощениями.
Те, кто попробует - поделитесь впечатлениями.
___________
Ну а если нужно больше разобрать статику/изометрию в следующих постах - ставьте «💋»
