Что делать в жаркую погоду
•Ограничьте пребывание на улице в пиковые часы. Старайтесь не выходить на солнце с 11:00 до 17:00, когда оно наиболее активно. Если выход необходим, держитесь в тени.
•Правильно одевайтесь. Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков. Обязательно носите головной убор (шляпа, панама, платок) и солнцезащитные очки.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте воду регулярно в течение дня, небольшими порциями. Не ждите появления жажды — это уже сигнал о начале обезвоживания. Подойдут чистая вода, несладкие морсы, компоты, травяные чаи. Минеральная вода без газа поможет восполнить потерю солей. Избегайте сладких газированных напитков, энергетиков, алкоголя и крепкого кофе — они усиливают обезвоживание.
•Скорректируйте питание. Отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе, кисломолочным продуктам. Включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, курага), магнием (орехи, бобовые) и натрием (соль в разумных пределах). Ешьте чаще, но небольшими порциями. Основные приёмы пищи перенесите на более прохладное время суток (утро, вечер), а в самые жаркие часы ограничьтесь лёгкими перекусами. Тщательно мойте фрукты и овощи, соблюдайте правила хранения продуктов, чтобы избежать пищевых отравлений.
• Охлаждайте тело. Принимайте прохладный душ или делайте влажные обтирания. Не используйте ледяную воду — она может вызвать спазм сосудов.
•Создайте прохладу в помещении. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы блокировать солнечные лучи. Проветривайте комнаты в прохладное время суток (рано утром, вечером). При использовании кондиционера не устанавливайте температуру ниже +23–25 °C и не находитесь под прямым потоком холодного воздуха. Вентиляторы создают ощущение прохлады за счёт циркуляции воздуха.
•Будьте осторожны с физической активностью. Перенесите интенсивные тренировки и работу на улице на утренние или вечерние часы. Если занимаетесь спортом, делайте частые перерывы в тени.
•Следите за детьми и пожилыми людьми. Эти категории особенно уязвимы в жару. Не оставляйте детей в закрытой машине — салон нагревается до +50 °C за 15 минут. Регулярно проверяйте состояние пожилых родственников или соседей.
