Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

здесь и сейчас 🪶: post #1065 — TG.ME

здесь и сейчас 🪶@lesvettas · 239 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/lesvettas/1065

8

July 31, 2026 261

More from this channel

Как я изменила питание и получила эту форму 👆🏻 Когда я начала глубже разбираться в нутрициологии, первое, что поменялось, это отношение к еде. Я перестала делить продукты на «плохие» и «хорошие» и начала смотреть на рацион целиком. Что конкретно я изменила 👇🏻 🥩 Начала добирать белок Не только куриная грудка 😁 Мясо индейки; говядины, нежирная рыба, морепродукты, яйца, творог, йогурты, лёгкий сыр. Белок помогает насыщаться и особенно важен, когда мы худеем и хотим сохранить мышечную массу! 🍚 Перестала бояться углеводов Рис, гречка, макароны, картофель, хлеб спокойно остались в рационе. Для снижения веса важен прежде всего дефицит, а не исключение «плохого» продукта. 🥬 Добавила больше овощей, фруктов и зелени Это клетчатка, витамины, минералы + нормальный объём еды (25-30мл на г веса). Проще наедаться, когда тарелка не состоит из трёх листьев салата и отварной грудки. 🥑 Стала следить за жирами Орехи, авокадо, масла, жирная рыбка прекрасны. Но «полезное» не означает «можно бесконечно». Те же орехи и масло очень легко незаметно перебрать по калориям. 📊 Выстроила адекватное КБЖУ Я посчитала калорийность под свою активность (шаги, силовые, конный спорт). И выстроила свою же систему питания. И вот это самое главное 🙌 Если ты тоже хочешь выстроить питание под себя, похудеть или улучшить качество тела без вечных диет, приглашаю на онлайн-ведение ✍ Там мы разбираем твой рацион, КБЖУ, тренировки и образ жизни и постепенно собираем систему, которой ты будешь придерживаться. 💛 По вопросам ведения можно написать мне в личку 💌 65·Sep 5

Обедали с мамулей во вьетнамке 🤍 Я обожаю гой-куоны: свежие спринг-роллы в рисовой бумаге с креветками, зеленью и овощами. А к ним обычно беру отдельно рис 🍚 И получается очень простой, но полноценный обед: 🥢 креветки - белок 🥬 овощи и зелень - клетчатка 🍚 рис + рисовая бумага - углеводы Просто, сытно и вкусно 😋 Вообще собрать нормальный прием пищи вне дома не так уж и сложно, белок + углеводы + овощи, а дальше уже выбираем то, что нравится 🙌 73·Sep 5

Восстановление. Почему без него никуда 🙏 Можно идеально тренироваться, но если организм не успевает восстанавливаться, качество работы постепенно падает. Что важно: 🫩 Сон Недосып влияет на работоспособность, реакцию, концентрацию и восстановление после нагрузки. Сон считается одним из ключевых факторов восстановления спортсмена. 🤩 Питание Достаточная калорийность, белок и углеводы нужны для восстановления тканей и энергетических запасов. Тренироваться много и хронически недоедать, плохое сочетание. 🤩 Нагрузка Организму нужно время адаптироваться. Особенно осторожно с резким увеличением весов, объёма и частоты тренировок. Плохое управление нагрузкой связано с повышением риска травм. 🤩 Отдых Дни полегче, прогулки, снижение интенсивности, полноценный выходной. Всё это нормальная часть тренировочного плана. и самое важное Усталость складывается не только из тренировок. Работа, стресс, недосып, поездки и обычная жизнь тоже добавляют нагрузку. Поэтому восстановление всегда индивидуально. Если несколько тренировок подряд падают силовые, привычные веса ощущаются тяжелее, постоянно хочется спать, всё болит дольше обычного, возможно, организму сейчас нужно больше восстановления.🤩 А способы качественного восстановления я наглядно продемонстрировала в видео 😂 132·Sep 1

[media post] 200·Aug 21

Такой контент привлек в пробном режиме больше мужскую аудиторию, а она мне совершенно не нужна 🤗 Поэтому такой рилс в мусорку 😁 212·Aug 19

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 09/05/2026 · v0.2.0 · cd00242

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

Это тот самый Карякин332 subscribers

Alina More268 subscribers

✨✨Navzhik life✨✨3.2K subscribers

Snezhanna Kireeva210 subscribers

Так и живём об Авто630 subscribers

Taakiedeela продакшн139 subscribers

arriva_muriva627 subscribers

Косметолог doctor_doll605 subscribers