Когда я начала глубже разбираться в нутрициологии, первое, что поменялось, это отношение к еде.
Я перестала делить продукты на «плохие» и «хорошие» и начала смотреть на рацион целиком.
Что конкретно я изменила 👇🏻
🥩 Начала добирать белок
Не только куриная грудка 😁
Мясо индейки; говядины, нежирная рыба, морепродукты, яйца, творог, йогурты, лёгкий сыр.
Белок помогает насыщаться и особенно важен, когда мы худеем и хотим сохранить мышечную массу!
🍚 Перестала бояться углеводов
Рис, гречка, макароны, картофель, хлеб спокойно остались в рационе.
Для снижения веса важен прежде всего дефицит, а не исключение «плохого» продукта.
🥬 Добавила больше овощей, фруктов и зелени
Это клетчатка, витамины, минералы + нормальный объём еды (25-30мл на г веса).
Проще наедаться, когда тарелка не состоит из трёх листьев салата и отварной грудки.
🥑 Стала следить за жирами
Орехи, авокадо, масла, жирная рыбка прекрасны. Но «полезное» не означает «можно бесконечно». Те же орехи и масло очень легко незаметно перебрать по калориям.
📊 Выстроила адекватное КБЖУ
Я посчитала калорийность под свою активность (шаги, силовые, конный спорт). И выстроила свою же систему питания.
И вот это самое главное
Если ты тоже хочешь выстроить питание под себя, похудеть или улучшить качество тела без вечных диет, приглашаю на онлайн-ведение
Там мы разбираем твой рацион, КБЖУ, тренировки и образ жизни и постепенно собираем систему, которой ты будешь придерживаться. 💛
По вопросам ведения можно написать мне в личку
