🌙 Вечер: время для восстановления
Вечер — это время, когда вы можете переключиться с работы на себя. Но часто мы проводим его в телефоне, перед телевизором или за доделыванием задач. И утром просыпаемся уставшими.
Давайте попробуем иначе.
Зачем нужен вечер
Вечер — это не просто пауза между рабочими днями. Это время, когда мозг обрабатывает информацию, перерабатывает эмоции и восстанавливает ресурс. Если вечер перегружен, сон становится беспокойным, а утро тяжёлым.
Что мешает восстановлению
Яркий свет от экранов. Телефон, ноутбук, телевизор — они подавляют выработку мелатонина и мешают заснуть. За час до сна старайтесь смотреть на что-то тёплое и спокойное.
Стресс и тревога. Вы продолжаете думать о работе, прокручиваете диалоги, переживаете завтрашние встречи. Это не даёт мозгу успокоиться.
Нет ритуала завершения дня. Вы просто заваливаетесь в кровать и проваливаетесь в сон, не успев переключиться.
Как восстановить вечер
Ритуал завершения дня. Закройте ноутбук, выключите свет в кабинете, запишите три дела на завтра. Скажите себе: «Я закончил».
Снизьте темп. За час до сна сделайте что-то медленное: тёплая ванна, чтение бумажной книги, вязание, лёгкая растяжка.
Отключите новости и соцсети за час до сна. Это снижает уровень тревоги и позволяет мозгу успокоиться. Сделайте вечер тихим: чай, свеча, спокойная музыка.
Подготовьтесь к завтрашнему дню. Собрать сумку, налить воды, оставить одежду на утро. Утро начнётся без суеты, и вы будете чувствовать себя увереннее.
Главное
Вечер принадлежит вам. Вы имеете право отдохнуть, не думая о делах и задачах. Забота о себе начинается с вечера.
Как вы обычно проводите вечер? 👇
