girly place: post #482 — TG.ME

как добиться красивого тела? 🧘🏼‍♀️🤌🏻 1. питание (70% успеха) - дефицит калорий - белки – 1,6–2,2 г на кг веса (мясо, рыба, яйца, творог, протеин) - жиры – 0,8–1 г на кг веса (орехи, авокадо, оливковое масло) - углеводы – основной источник энергии (гречка, овсянка, рис, овощи) - вода – 30–40 мл на кг веса в день - минимум сахара и фастфуда 2. тренировки - силовые (3–5 раз в неделю) - кардио (2–3 раза) - растяжка и йога 3. восстановление - сон 7–9 часов - массаж/сауна – улучшают кровообращение и снимают напряжение 4. эстетика - упражнения на осанку - уход за кожей (очищение, увлажнение) - гардероб (правильно подобранная одежда подчеркнёт фигуру) главное – не ждать мгновенных результатов, красивое тело строится месяцами, но оно того стоит! 🤍