Почему вы все откладываете??
Ну это точно не про лень. Тут надо разбирать механизм.
В такой ситуации я смотрю на несколько секунд между мыслью «надо сделать» и моментом, когда он уже почему-то моет холодильник, хотя собирался писать диплом, например.
Вы думаете о задаче, и вместе с ней появляется какая-то неприятная мысль, типа «Я не знаю, с чего начать». «Это слишком сложно». «Я должна сделать хорошо».
А иногда даже мыслей, как будто нет, просто чувствуете напряжение и очень сильное желание заняться чем-нибудь другим, ну и занимаетесь другим, и на время становится легче.
И вот здесь прокрастинация начинает прекрасно сама себя поддерживать. Вы не сделали неприятное дело и сразу получили награду в виде облегчения. Если какое-то действие быстро убирает неприятное состояние, вероятность снова поступить так же увеличивается. И механизм откладывания закрепляется.
А сами проблемы появляются позже Дело то никуда не исчезло, а времени стало меньше, тревоги больше.
И на следующий день задача становится ещё неприятнее, потому что теперь она связана не только с самой работой, но ещё и со вчерашним чувством вины.
Получается довольно мерзкий круг: мне неприятно начинать, я откладываю, мне на короткое время легче, потом становится хуже, и завтра начать ещё сложнее.
Проблема прокрастинации часто связана именно с дискомфортом, который хочется скорее избежать. Поэтому, слово Соберись тут работать не будет ))
Как бы мы работали?
Я бы сначала вместе с ним разобралась, что именно происходит в момент избегания. Как он думает об этой задаче, чего ожидает, какое чувство появляется и что он делает, чтобы от него избавиться. Потому что у человека, который откладывает из-за мысли «я должна сделать идеально», и у человека, который смотрит на задачу и вообще не понимает, с какой стороны к ней подойти, внешне будет одно и то же, они оба будут сидеть в телефоне. А работать с этим нужно немного по-разному.
И уже потом мы меняем сам цикл. Мы учимся начинать задачу вместе с небольшим дискомфортом, дробить её до понятного действия и проверять на практике те мысли, из-за которых она заранее кажется неподъёмной.
9August 12, 2026 210 1 3
