В большинстве своем, человек не может уснуть просто потому, что слишком сильно пытается уснуть.
Прям требование какие то, мол, должен сразу спать, иначе все плохо. Потом проверяете, сколько времени прошло. Потом считаете, сколько часов сна осталось. Потом думаете, что завтра будете никакая. Ну и все…..
И в этот момент сон становится задачей, которую срочно надо выполнить.
А с задачами мозг обычно не расслабляется. Понимаете к чему я веду? Он, наоборот, начинает контролировать, проверять, думать и следить за тем, получается у вас или нет.
В КПТ бессонницы это очень важный момент. Чем больше напряжения вокруг сна, тем сложнее заснуть. Я придумала фразу только что. Гиперопека сна ))))
Мысль МНЕ СРОЧНО НАДО УСНУТЬ выглядит так, как будто у вашего виска пистолет и вам говорят срочно успокоиться. Такое себе.
Если это повторяется часто, кровать постепенно может начать ассоциироваться не только со сном, но и с раздражением.
Поэтому при проблемах со сном я вначале занимаюсь нормализацией сна, возвращаю понимание того, что вообще такое сон.
И вот еще момент. Идеально засыпать каждый вечер необязательно. Спать по разному можно )))
А мозгу просто нужно перестать следить за тем, спите вы уже или всё ещё нет. И все это мы делаем в процессе психотерапии
8
2August 24, 2026 160 1 2
