✅ ورزشهایی که میتوانند به رشد قد کمک کنند ⬆️📏:
🥊 ضربات پا (کیکبوکسینگ)
✅ حرکات کششی و ضربات پا باعث افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات میشوند.
🏋️ بارفیکس
✅ روزانه چند نوبت و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه از میله بارفیکس آویزان شو تا ستون فقرات تحت کشش قرار بگیرد.
🚴 دوچرخهسواری
✅ فعالیتی مناسب برای تقویت عضلات پا و افزایش ترشح هورمون رشد در دوران رشد.
🏊 شنا
✅ یکی از بهترین ورزشها برای کشش عضلات و بهبود وضعیت بدن؛ شنای پروانه نیز از حرکاتی است که معمولاً در این زمینه به آن اشاره میشود.
🏐 والیبال
✅ پرشهای مداوم و حرکات کششی این ورزش، آن را به یکی از محبوبترین ورزشها برای افراد در سن رشد تبدیل کرده است.
⚠️ نکته مهم:
نهایتا تا ۲۰ الی ۲۲ سالگی رشد قدی میتواند اتفاق بی افتد و
قد بیشتر تحت تأثیر ژنتیک است و در دوران رشد، عواملی مانند تغذیه، خواب کافی، فعالیت بدنی و سلامت عمومی میتوانند به رسیدن به حداکثر قد ژنتیکی کمک کنند.
🥙 نکته مهم تغذیه ای :
هفته ای سه بار تا دوبار خوردن پای مرغ بسیار تأثیرگذار هست
@lazemefit
25July 19, 2026 761 12
