این سوال اصلا یک جواب نداره و باید وضعیت سلامتتون، آزمایشات، میزان تحرک، عادتهای غذایی و هر بیماری زمینهای و شکایتی که دارید بررسی بشه و نیاز هر فردی با شرایط خودش و ویزیت شخصی معین میشه.
ولی میتونیم بررسی کنیم که در چه شرایطی، احتمال کمبود و نیاز به مصرف ریزمغذی خاصی وجود داره؟
————————————————————-
🤰🏻 بارداری و قصد بارداری:
➖فولیک اسید:
پیش از بارداری و در سهماههی اول، برای پیشگیری از نقایص لولهی عصبی
➖ آهن: در صورت وجود کمبود اثباتشده با آزمایش
➖ید: به علت افزایش نیاز تیروئید مادر و جنین
————————————————————-
👨🏼🦳👵🏼 سالمندی:
➖ ویتامین D: تولید پوستی آن با افزایش سن کاهش مییابد. (اکثر افراد که در معرض نور کافی آفتاب قرار نمیگیرند بهتره سطح ویتامین دی اندازهگیری بشه.)
➖ویتامین B12: چون جذب آن از غذا با افزایش سن و کاهش اسید معده سختتر خواهد شد.
————————————————————-
🥦🌱 رژیم گیاهخواری/وگان:
➖ ویتامین B12: این ویتامین عملاً فقط در منابع حیوانی وجود دارد؛ در این گروه، نیاز به مکمل وجود دارد.
————————————————————-
🏋️ ورزش مقاومتی:
➖ کراتین: با شواهد خوبی برای افزایش قدرت بدنی و مقدار تودهی عضلانی.
➖پروتئین کافی: در بسیاری موارد نیاز به مکمل جداگانه ندارد و از غذا قابل تأمین است.
————————————————————
👧🏻👦🏻 بلوغ و رشد استخوانی:
➖ آهن
➖ ویتامین دی
➖ کلسیم
————————————————————
🥛رژیم حذف لبنیات:
➖ویتامین D
➖کلسیم
————————————————————
➖ داروها و بیماریهای خاص که نیاز به بررسی از لحاظ مصرف مواد مغذی خاص دارند (یادآوری برای اینکه نسخهی مکمل از پزشکتون بگیرید.)
✔️ بعد از جراحیهای معده و روده
✔️ جراحیهای لاغری روی معده (اسلیو و …)
✔️ از دست دادن خون (قاعدگی شدید یا اهدای خون مکرر)
✔️ بیماریهای کبدی و کلیوی
✔️ مصرف مزمن الکل
✔️ سلیاک و بیماریهای التهابی روده
✔️ مصرف طولانی مدت داروی متفورمین
✔️ مصرف طولانی مدت PPI (پنتوپرازول، امپرازول،….)
✔️ مصرف طولانی مدت داروهای ضد تشنج
✔️ مصرف طولانی مدت وارفارین
@VitaNotes_MD
