Можно пост про рекомпозицию тела ?
Конечно можно, поехали
Рекомпозиция - качественное изменение состава тела при незначительном / без изменения массы
Проще говоря - на весах всё то же, а в зеркале другой человек: более упругий, подтянутый, стройный и спортивный
Талия при этом может стать существенно тоньше
Интересно, что обратный процесс тоже возможен и происходит куда чаще
Но его рекомпозицией не называют
Саркопеническим ожирением, дегдрадацией - да, рекомпозицией - нет
В этом случае мышечная масса покидает тело, жировая прилипает
Человек вроде как и не потолстел по версии ИМТ
Но ремень на привычную дырку уже не застегивается, руки, ноги и ягодицы могут стать дрябленькими и грутсными
Чтобы рекомпозиция была возможна, необходимо соблюдение фундаментальных условий 👇
1. Силовые тренировки
Условие роста мышц - стимул
Условие сохранения мышц при дефиците - стимул
Стимул даёт механический и метаболический стресс при выполнении силовых тренировок
Без силовых тренировок рекомпозиция невозможна
2. Терпение
Этот процесс требует времени на адаптацию организма к нагрузкам и планомерную перестройку компонентного состава тела
Хочешь похудеть быстро и любой ценой, прыгнув в бездонную яму дефицита - будешь терять и жир и мышцы
3. Минимальный дефицит
Созданный не только урезанием питания, но и увеличением активности
Аэробные тренировки + силовые = идеальное комбо
Здесь нужно научиться четко чувствовать баланс и уметь двигаться дальше, ориентируясь не на весы, а на фактическое состоение тела, самочувствие и сантиметровую ленту
4. Баланс БЖУ
Достаточное потребление белка
Жиры не из маслица, в котором жарилась картоха
Угли не только из круассана
И в целом избирательный подход к выбору продуктов ☝️
При относительно невысокой калорийности рациона необходимо получать максимум микронутриентов, аминокислот и проч
Поэтому, например, вместо сарделек в качестве источника белка выбираем куриную грудку
👇 600+ Ккал и 50+ грамм жира ради 20 грамм белка в сардельках против 100 Ккал на тех же 20 грамм белка в грудке
То же касается и других продуктов
5. Восстановление
Мышцы растут не на тренировке
На тренировке они только разрушаются и получают стимул к дальнейшему восстановлению и росту
Мышцы растут, когда ты даешь телу время и ресурсы на восстановление
• Слишком большой дефицит, недостаток микро и макронутриентов
• Перетренированность
• Недостаточный сон
• Постоянные нервяки и жизнь в перманентном стрессе
Всё это лишает одного из пяти необходимых для рекомпозиции условий
На фото мой любимый задокументированный пример рекомпозиции моей подопечной
Ниже место для Котов за шикарный результат
Еще ниже, в чате - для вопросов и комментариев 💬
Во второй части: кому рекомпозиция не светит; кому светит ярко; и как можно одновременно худеть и толстеть (загадка читателям: кто отгадает до выхода поста - публичные апплодисменты, честь и хвала)
НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ РЕКОМПОЗИЦИИ В ТРАНСФОРМАТОРЕ☕️ ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ И СТАРТОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
