Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - звучит серьёзно, но на деле всё просто: это забота о себе. И хорошая новость в том, что мы сами можем предотвратить до 80% проблем с сердцем! 🎉 Как? Сейчас разберёмся.
Что портит наше сердце?
Есть вещи, которые мы не выбираем: возраст, пол и то, что досталось от родителей. 🧬 Тут ничего не поделаешь.
А есть то, что зависит только от нас! 😎 Это наши привычки:
- 🚭 Курение.
- 🛋️ Ленивый образ жизни (гиподинамия).
- 🍔 Неправильная еда.
- 😫 Постоянный стресс и плохой сон.
- ⚖️ Лишний вес.
Простая формула здорового сердца ✨
1. Движение — жизнь! 🏃♀️ Не нужно убиваться в спортзале. Просто гуляйте быстрым шагом, танцуйте дома, откажитесь от лифта.
2. Еда как топливо. 🥑 Налегайте на то, что любит ваше сердце.
3. Спокойствие, только спокойствие. 🧘♂️ Учитесь расслабляться. Медитация, хобби или просто час тишины творят чудеса.
4. Чекап у врача. 🩺 Раз в год заходите к терапевту, сдавайте анализы. Если врач прописал таблетки (например, от давления) — пейте их регулярно, без самодеятельности! Это очень важно.
Топ продуктов для вашего мотора 💪
* Рыба: селёдка, скумбрия или лосось. В них живут полезные жиры Омега-3. 🐟
* Овсянка и гречка: чистят сосуды от плохого холестерина.
* Ягоды: черника, клюква — настоящие антиоксиданты! 🫐
* Зелень: шпинат, петрушка, руккола.
* Орешки: горстка миндаля или грецких орехов в день.
* Бананы и авокадо: в них много калия, который нужен для ритма сердца. 🍌
Зарядка для ленивых (и не очень) 😉
Сердце обожает ритм, а не рекорды.
- Быстрая ходьба. Самый лучший и бесплатный тренажёр! 30 минут в парке перед сном. 🌳
- Подъём по лестнице. Забудьте про лифт, если живёте невысоко. Отличная тренировка!
- Танцы. Включите любимую музыку и подвигайтесь 15 минут. Настроение + польза = идеально! 💃
- Суставная разминка. Покрутите руками, плечами, шеей. Плавно и медленно, чтобы разогнать кровь.
Забота о сердце — это не сложно. Это маленькие шаги каждый день. Начните сегодня! 😉❤️
