Итак по хронологии мы с вами в точке, где я прохожу свой первый поток… — Котный двор || kassy_el

Котный двор || kassy_el@kassy_elf · 154 subscribers Open in TelegramOpen

Итак
по хронологии мы с вами в точке, где я прохожу свой первый поток физикла, и только-только пошла в зал, и подозреваю, у вас назревает вопрос (возможно, даже матом, 0% осуждения, 100% понимания):

Это все, конечно, замечательно, и ты молодец, но что ты, блин, конкретно делала?! По пунктам!

Погнали)) Сейчас очень кратко и без объяснений, как и почему это работает, иначе я это никогда не допишу.

Самое важное, основа основ для похудения

(дисклеймер: я говорю тут только о нем. В физикле нас учили правильному питанию с точки зрения здоровья и продления себе срока активной жизни, но я не считаю себя достаточно компетентной, чтобы и эту инфу вам транслировать, потому как будучи в проекте соблюдала многие нормативы по принципу «я слишком тупенькая, чтобы понять, как это работает, и мне лень разбираться, поэтому просто поверю и буду выполнять», а вот именно работу «похудательных» инструментов в полной мере уже ощутила на себе и несу вам)

держим планку калорий

набираем норму белка

ежедневно наедаем не менее 500г овощей или фруктов

нахаживаем планку шагов

! диета должна быть конечна !

Все. Как говорил классик, это база 🤌
Ее можно дополнять другими важными штуками, но без вот этого фундамента ничего не сработает.
Как вы могли заметить, пунктов вроде делать ежедневное кардио, убрать сладкое или уничтожать себя железом в зале тут нет :)

Конкретно у меня тогда было:

планка - 1900 - 1700 - 1500 (сразу скажу, что в последующие циклы мои дефицитные планки выглядели так: 1700; 1900; 2100. Если очень кратко объяснять, то чем больше у тебя мышц, тем больше можно жрац 😁 )

белок - минимум 120г в день

шаги - 7500-9000 (сейчас вышагиваю минимум 9500)

длительность (тут я косякнула, начав диетить самостоятельно до физикла, и превысила адекватные лимиты, что вылилось в состояние, когда уже просто ни на что нет сил) — 23 недели

В цифрах это мне тогда дало минус 5,6% жира, и я настоятельно рекомендую вам ориентироваться именно на этот показатель, а не просто на цифру на весах.
Можно воспользоваться для этого онлайн-калькулятором физикла, также в приложении спортмастера есть встроенный калькулятор.

Дальше подробнее распишу по каждому пункту «базы», не переключайтесь и всё такое