Этот пост о том, что я тоже человек 😂
А то сложилось мнение, что врач и нутрициолог питается исключительно правильной едой.
Я могу поесть рол из Папа Sous и картошку 🍟
Я ем различные покупные тортики, пирожные, конфеты и тд.
Просто я знаю как это сделать с минимальным ущербом для здоровья. Делюсь с вами 💫🙏
1. Завтрак всегда есть, он максимально полезный и питательный. Это уже привычка начать день с еды, которая заряжает на целый день.
2. Отсутствие перекусов, любых!
От того, насколько питательный был завтрак, зависит наличие или отсутствие перекусов.
3. «Запрещенку» ем чаще в обед, и не на голодный желудок- это важно, особенно если речь о сладком.
4. Количество съеденного из 3 - его пункта.
Для меня это не порция, не основа моего приема пищи. Это завершение трапезы для которого не нужен целый кусок торта, достаточно пару ложечек.
5. Медленно пережевывать.
В желудке нет зубов, чем тщательнее жуем, тем лучше переваривается и усваевается пища, насыщение наступает быстрее.
С запрещенкой тоже самое, чтобы получить удовольствие от еды, достаточно одной конфеты.
6. Наличие клетчатки в рационе.
Это зелень, овощи, ягоды, фрукты и крупы.
В идеале, начинать каждый прием пищи с нее, она занимает место в желудке, дает чувство насыщения, улучшает микрофлору кишечника и тд.
Тут самое главное не совершить моей ошибки! Когда у вас нет запроса на снижение веса и его удержании если уже привели в норму, то клетчатку лучше съесть в завершении приема пищи.
