«Год хожу в зал, а тело не поменялось»
Если спустя год ваше тело ну совсем не поменялось и вы уже предрекли ему «ну это гены», «бабка на базаре не так посмотрела и сглазила», «мой возраст уже слишком большой и тело не готово меняться» то минуточку внимания:
Ваше тело адаптируется к любой нагрузке, но ваш план как был таким и остался. План тренировок больше 8-10 недель если не меняется, то ваше тело адаптируется. Это уже не тренинг, а просто поддержка активности и не более того.Отсутствие прогрессии нагрузок. Лично я видела примеры людей, которые как пришли в зал начав с 6 кг так спустя 4 года они все с ними же дрочат в сторонке. Мышцы растут тогда, когда нагрузка выше привычной.Делаете только кардио. Все что сжигает кардио это ваше время. Кардио отличное ДОПОЛНЕНИЕ к силовым, но не инструмент в построении и качестве тела.Сон а-ля когда нибудь. Спишь меньше 7 часов, забудь о ГР (ну или раскошелься и бахни пару курсов 
). Мышцы растут во сне, а не в зале.Железо - наш партнер. Но детали решают больше!
