К чему приводит сочетание СДВГ и алекситимии?
Что с этим делать?
Сначала разберемся к чему приводит:
Мгновенные вспышки гнева: По причине алекситимии человек с СДВГ не замечает, как у него накапливается раздражение (от 1 до 8 баллов). Он думает, что всё нормально. А затем на 9–10 баллах происходит взрыв. Для окружающих это выглядит как «вспышка на пустом месте».
Соматизация стресса: Поскольку эмоции не осознаются головой и не проговариваются словами, они уходят в тело. У взрослых с СДВГ и алекситимией крайне часты: СРК (синдром раздраженного кишечника), хронические головные боли, зажимы в шее/челюсти, бессонница.
Проблемы в отношениях: Партнеры часто обвиняют людей с СДВГ в бессердечности или эгоизме, хотя на самом деле СДВГ-шник просто не может «вытащить» из себя вербальное описание своего состояния.
Ты просто не понимаешь что с тобой. Часто ощущается, что как будто вообще ничего, но это не так.
Трудности с самопомощью: Если вы не понимаете, что вы чувствуете (грусть, усталость или тревогу), вы не можете подобрать правильный инструмент, чтобы себе помочь. И далее также происходят вспышки злости или гнева на пустом месте, так как пропустили первые эмоциональные проявления.
Что же с этим делать?
«Ну-ка, расскажи, что ты сейчас чувствуешь?» при алекситимии с СДВГ часто вызывает ступор и раздражение. Так как, действительно, пустота
Что действительно работает:
Подход «От тела к эмоциям»: Учиться распознавать эмоции не через мысли, а через тело.
•«Где сейчас тяжело?» (В груди? В животе? Челюсть сжата?)
• «Какая это температура? Какой вес?»
Шкала «Колесо эмоций» (Визуализация): Использовать готовые таблицы и колеса эмоций Роберта Плутчика, чтобы «выбирать» подходящие слова из списка, а не генерировать их из головы. (Оставлю их в комментариях)
Базовый чек-лист физических потребностей. Просто запомнить данную формулу и время от времени проверять себя по ней.
Очень часто «ужасная депрессия» у человека с СДВГ оказывается банальным обезвоживанием, сенсорным перегрузом или тем, что он забыл поесть 7 часов назад.
Каждый раз, когда накрывает плохое состояние, проверяйте себя по системе HALT:
• Hungry (Я голоден?) — падение сахара в крови вызывает выброс кортизола (паника/агрессия).
• Angry (Я разозлен?) — кто-то нарушил мои границы?
• Lonely (Мне одиноко / не хватает контакта?)
• Tired (Я устал / сенсорно перегружен?) — шум, яркий свет, долгий рабочий день.
Буквально на днях был клиентский случай, когда ребёнок откатился в прогрессе. Разбирая, мы с родителем поняли, что в отпуске было несколько переездов, плохо питался, а также сместился режим дня. Поэтому мы понимаем, что по 3 пунктам было нестабильно и первостепенная задача решить их. И далее переходить к другим.
Тут точно также, сначала оценить свое состояние и далее уже по таблицам эмоций найти наиболее близкое описание своего состояние.
+изучать проявление эмоций и тренировать в игровой форме их
Если интересно, то могу оставить ссылки на игры для развития Эмоционального интеллекта
