Введу в контекст, почему вообще возникла эта тревога. Обычно я довольно спокойно отношусь к одиночным походам мужа. Но в других случаях он постоянно сам выходит со мной на связь. Здесь же - уже сутки без какой либо связи. Плюс одиночный поход, случись что, никто тебе не поможет.
Что я делала:
✅ Признала, что у меня тревога. Поделилась своими переживаниями с парой близких людей. Чем тревога отличается от страха? Тем что она не обоснованна, пугающая ситуация еще не произошла.
✅️ Также важно осознать, что тревога - это нормальная реакция психики. Она может стать и разрушительной, когда сильная и постоянная.
✅️ Сразу убрать из питания сахар и кофеин, чтобы не усиливать кортизол.
✅️ Тк я знаю про свою тревожную часть, до похода попросила подробный маршрут. Муж скинул мне его с описанием дней и локациями, зарегистрировался в мчс. Это создаёт иллюзию контроля и снижает тревогу.
✅️ Усилием воли переключала свое внимание на свои дела, отвлекающие мысли и разговоры.
✅️ Узнала номер телефона мчс и дала себе время ждать 2 суток и звонить.
✅️ Заземление через тело - моя практика йоги, которую я уже делаю больше двух недель. Затем медитация с пропеванием мантры.
✅️ Помолилась, поплакала, успокоилась. Спустя 1,5 суток вышел на связь. Дальше уже можно и без связи 😀
✅️ Кстати, дыхательные техники по типу Классического ребефинга (где спокойное дыхание) тоже бы помогли совладать с тревогой.
