🔻 بهترین زمان مصرف پروتئین
1⃣ ناشتا یا ابتدای صبح :
✔️سفیدهی تخم مرغ ، کره بادام زمینی
2⃣ قبل از تمرین و بعد از تمرین:
✔️پروتئین وی ، سفیده تخم مرغ
3⃣ قبل از خواب :
✔️شیر ، ماست یونانی
♻️ دقت کنید هر پروتئینی رو هم در تایم مناسب مصرف کنید مثلا هیچ وقت قبل از تمرین شیر مصرف نکنید.
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
August 15, 2026 326 5
