تمرینات بسیار موثر برای کمر درد:
🔹کشش زانو تا سینه
🔹 کشش چرخشی کمر
🔹 تمرین انعطاف پذیری کمر
🔹تمرین پُل
🔹 تمرین کشش گربهای
🔹 کشش چرخش کمر نشسته
🔹 فشردن کتف
🍀 @iq_test ⚜
@iq_test · 14.4K subscribers
✨ ﷽ 💐 با ما همراه باشید با بهترین و بروزترین مطالب و معرفی برنامه ها و اپلیکیشن های کاربردی از اینکه در کنار ما هستید خرسندیم.
The short link opens the channel straight in the Telegram app — not in a browser tab.
tg.me/go/iq_testIs this your channel? Add @tgme as admin — and see how many people click your links. Get the stats →
Channel created October 5, 2015per Telegram
We have been tracking it since July 22, 2026
In all that time the channel has changed neither its name, nor its @username, nor its avatar.
We show only what we have seen ourselves.
3 advertisers placed 4 creatives in this channel · est. CPM $3–10.
