🗺 Если вы когда-то сидели на полу в японском ресторане или смотрели фильм про Скандинавию, то, возможно, замечали, что люди сидят совсем не так, как привычно в рамках наших традиций.
🗿 Часто это не столько экзотика, сколько забота о здоровье спины, гибкости и укреплении глубоких мышц живота, которые поддерживают позвоночник.
🧘♂️ В Японии привыкли сидеть на полу в позе сэйдза (на коленях) или в позе лотоса. Может быть, звучит неудобно, но на самом деле это укрепляет мышечный корсет, развивает гибкость бедер и улучшает осанку [1].
🧎♀️В Скандинавии, особенно в Норвегии и Швеции, популярны коленные стулья — специальная конструкция, где человек опирается коленями о подушку, а бедра фиксируются под углом, благодаря чему всё тело остаётся в вертикальном положении. Выглядит пыткой, но эргономисты говорят, что так разгружается спина и равномерно распределяется вес тела [2].
🐸 В Китае, Индии, Вьетнаме, Таиланде и ряде других стран люди с детства привыкают отдыхать на корточках. Для нас это «поза лягушкой», а для них — обычный способ посидеть. Такой вариант сидения развивает гибкость голеностопа и бедер и поддерживает подвижность суставов [3].
👩💻 Каждая поза сидения работает по-разному. Одна укрепляет мышцы, другая разгружает спину, третья улучшает кровообращение. Когда человек сидит в одной позе весь день — организм привыкает, мышцы атрофируются, суставы теряют подвижность [4].
💡Что мы можем позаимствовать:
🪑 Разнообразие поз. Сидите в кресле? Через час смените позу.
🕰 Активные перерывы. Не просто встаньте — встаньте и пройдитесь, сделайте несколько приседаний или наклонов.
👓 Внимание к эргономике. Если вы находитесь много часов в кресле, оно должно быть правильным: спина поддерживается, ноги на полу или на подставке.
📌 Пол вместо стула. Звучит непривычно, но сидение на полу даже несколько минут в день имеет свои преимущества. Оно улучшает осанку, развивает гибкость и дает отдых органам малого таза, которые испытывают давление при долгом сидении на стуле. Чтобы было комфортнее, используйте специальные японские подушки — дзабутоны, или более привычные нам пуфы. Даже 10-15 минут в день во время просмотра фильма или чтения — простой шаг, который можно легко внедрить в ежедневную рутину.
🙉 Слушайте свое тело. Если спина болит — измените позу. Если онемели ноги — встаньте и пройдитесь. Организм подскажет, что ему нужно.
Идеальной позы для сидения нет. Идеальная поза — это следующая поза. Движение и разнообразие — вот что нужно вашему телу.
👑 Если хотите узнать, какую позу выбирали фараоны, и как связаны трон и ваше любимое офисное кресло, то можно почитать статью на нашем сайте.
Ссылки на источники, как всегда, в комментариях 📚
. Согласно исследованиям, обычный взрослый человек проводит в уборной примерно 3 часа 9 минут в неделю, тогда как на физические упражнения уходит лишь около полутора часов 
. Долгое нахождение в туалете в сидячем положении может привести к целому ряду проблем со здоровьем 
, включая геморрой, инфекции мочеполовой системы и варикозное расширение вен нижних конечностей (2).
