Сейчас мне помогает вот эта схема.
Возможно, поможет кому-то ещё. Каждый раз пытаюсь разобраться, как это работает, что ты не просто «плохо себя чувствуешь», а буквально автоматически выпадаешь в одно из искажений и начинаешь делать что-то из списка. Или сразу всё.
Автоматические негативные мысли. Руминации и самокритика. Отстранение и избегание. Бесполезные действия. Просевшая мотивация и тело, которое как будто разряжено. И всё это крутится вокруг одного — негативного взгляда на себя, мир и будущее.
Штука в том, что это не шесть отдельных проблем. Это один и тот же режим, который просто проявляется по-разному в зависимости от дня. Утром может быть руминации, гоняю одни и те же мысли по кругу и параллельно себя за них же ем. Вечером отстранение, когда не хочется никого видеть.
Одно кормит другое. Мысли портят настроение, настроение снижает мотивацию, снижение мотивации подтверждает мысль, что ты бесполезен и по новой.
Замечаем, пробуем делать иначе🫠
