В эпоху цифровых технологий мы всё больше и чаще проводим время за компьютером, планшетом или смартфоном.Длительное сидение создаёт нагрузку на позвоночник, из‑за чего появляются сутулость, напряжение в плечах и боли в спине.
Чтобы снизить последствия, достаточно уделять утренней зарядке всего 10 минут.
Делимся простым комплексом упражнений для спины и плеч, который не требует оборудования и специальных условий.
✅ Разведение локтей — укрепляет мышцы спины.
100 повторений или 3×35.
✅ Наружная ротация плеч — формирует правильную линию плеч.
2 минуты ежедневно.
✅ Подъём рук вверх + растяжка — поддерживает плечевой пояс.
3×35.
✅ Сведение лопаток — восстанавливает осанку после длительного сидения.
3×35.
Сохраните, чтобы не потерять, и выполняйте регулярно.
📌 ТГК Мурашко по коже
