ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ФИТНЕС
Вообще все! В тексте на 4к знаков! Поехали:
Чтобы норм себя чувствовать и функционировать, нужно тренировать силу, выносливость, гибкость и ловкость.
Сила - это насколько тяжелый шкаф вы можете сдвинуть с места. Она нужна, чтобы собственно двигать шкафы, а еще чтобы не скрючиться к старости и чтобы спина не болела. Она тренируется короткими, но очень большими усилиями. Подниманием тяжелых железок например, или беганием тридцатиметровок.
Выносливость - это насколько долго вы можете идти в гору. Она нужна, чтобы не задалбываться в быту и не умереть от инфаркта. Чтобы ее тренировать, нужно совершать небольшие или средние усилия, но долго. Например, ходить в гору. Или поднимать очень маленькие железки. Или танцевать.
Как отличить одно от другого: если вы можете делать это дольше пары минут подряд, не снижая интенсивности, оно тренирует в основном выносливость. (Возможно плохо, но это уже нюансы).
Гибкость - это насколько широко вы можете шагнуть и как далеко отвести руку. Она нужна, чтобы нормально завязывать шнурки, сидеть при отсутствии удобного кресла и делать некоторые силовые упражнения. Тренируется она отведением или сгибанием того, что плохо отводится или сгибается.
Ловкость (она же координация движений) - это насколько хорошо вы можете попасть по мячу ногой или повторить движение. Она нужна, чтобы не врезаться в углы, а также применять в жизни все, что вы натренировали в трех предыдущих пунктах. Улучшается игровыми видами спорта, единоборствами, танцами или просто постоянным освоением новых упражнений.
Силовые упражнения надо делать на спину, грудь, живот и бедра. На все остальное тоже было бы неплохо, но вот эти четыре куска - ключевые.
Для спины полезно подтягиваться (притягивание).
Для груди полезно отжиматься (отталкивание).
Для живота полезно делать планку (удержание неудобной позы).
Для бедер полезно приседать (разгибание в тазобедренных и коленных суставах).
Если эти упражнения не получаются или доктор не велит, можно делать их упрощенные версии или другие упражнения, в которых есть те же движения. (На самом деле движений, которые тренируют эти мышечные группы, чуть больше, но для начала и этого хватит).
Упражнения на выносливость поначалу надо делать с очень низкой интенсивностью - так, чтобы вы могли разговаривать, не задыхаясь. И постепенно увеличивать время, которое вы можете их делать. Какие упражнения - пофиг.
Упражнения на гибкость надо делать часто, по чуть-чуть и никогда не доводя до боли. И первое время лучше в статическом варианте - нагнулись, замерли, разогнулись.
На координацию движений не надо забивать, без нее все остальное не принесет вам почти никаких профитов.
В рамках одной тренировки сначала надо делать силовые, потом кардио, потом растяжку.
Тренировки сами по себе не помогают похудеть. Чтобы помогали, надо чтобы они расходовали больше энергии, чем вы съедаете.
Упражнения на определенную область не заставляют эту область худеть.
Накачать огромные мышцы, (хотите вы этого или боитесь), - это сложно и долго.
Сесть на шпагат могут не все, даже если очень стараться.
Даже редкие и короткие тренировки полезны для здоровья. Но чтобы увидеть изменения тела глазами, тренироваться надо часто и много.
Чем разнообразнее нагрузка - тем лучше результат (если вы занимаетесь для здоровья и улучшения формы, а не ради каких-то специфических спортивных целей).
Заниматься для здоровья и улучшения формы невыносимо скучно и сложно, поэтому лучше таки придумать специфические спортивные цели)
Если от упражнений у вас что-то болит и это не просто мышцы на следующий день, перестаньте делать эти упражнения, проверьте, правильно ли вы их вообще делаете, и если да, сходите к врачу.
Не существует женских, мужских, юношеских и старческих упражнений и тренировок. Мужчинам чаще не хватает гибкости, женщинам силы, пожилым людям тоже силы, но исключений настолько дофига, что надо смотреть не на формальные характеристики, а на то, что хромает конкретно у вас. И тренировать это больше.
Вот. Теперь можете не приходить ко мне заниматься, вы и так все знаете.
#важное
