Центральная нервная система ЦНС — это главный «процессор» вашего… — Notes🎀

Notes🎀@gutsenka · 29 subscribers Open in TelegramOpen

Центральная нервная система

ЦНС — это главный «процессор» вашего тела. И в спорте она решает не меньше, чем мышцы.

Что такое центральная усталость
Принято считать, что усталость — это когда «мышцы забились». Но есть и другой тип: центральная усталость. Это снижение способности ЦНС активировать мышцы, даже если сами мышцы ещё способны работать . Иными словами, мозг перестаёт посылать полноценные сигналы мышцам.

Как это проявляется
Исследования с транскраниальной магнитной стимуляцией показали: после изнурительных силовых упражнений (отжимания, удержание гантелей) амплитуда моторных ответов падала на 33–66% . Аэробные нагрузки (бег, ходьба по лестнице) такого эффекта не давали — центральная усталость возникает в основном от силовой работы до отказа.

Почему это важно
ЦНС управляет всем: координацией, реакцией, чувством усталости, восприятием усилия. Если «процессор» перегружен, даже свежие мышцы не покажут результат.

Как восстанавливается
Хорошая новость: центральная усталость восстанавливается быстрее, чем принято думать. После силовой тренировки возбудимость кортикоспинальных путей может вернуться к норме уже через ~20 минут . Периферическая (мышечная) усталость держится дольше.

Что делать