ПодтягиванияГлавный тренд 2026 года
В этом году подтягивания снова в топе. И не зря — это базовое упражнение, которое задействует сразу несколько крупных мышечных групп. Давайте разберём.
Прямой хват (широкий)Основная работа:
Широчайшая мышца спиныТрёхглавая мышца плеча (длинная головка)Большая и малая круглые мышцыПодлопаточная мышцаБольшая грудная мышцаДельтовидная (задняя часть)Стабилизация:
Мышцы живота (удержание от разгибания)Передняя зубчатая и трапециевидная (стабилизация лопаток)Обратный хватОсновная работа:
Двуглавая мышца плечаПлечевая мышцаПлечелучевая мышцаШирочайшая мышца спиныСтабилизация — та же: корпус и лопатки.
В чём разница
Прямой хват больше нагружает широчайшие и мышцы верха спины. Обратный — смещает акцент на бицепс и предплечье. Оба варианта — базовые, но решают разные задачи.
#Фитнес
