Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Theme

CurrencyUSD

$US DollarUSD ₽Russian RubleRUB €EuroEUR ₴Ukrainian HryvniaUAH ₸Kazakhstani TengeKZT ₺Turkish LiraTRY złPolish ZlotyPLN ₪Israeli New ShekelILS AEDUnited Arab Emirates DirhamAED R$Brazilian RealBRL RpIndonesian RupiahIDR RMMalaysian RinggitMYR ¥Japanese YenJPY ₩South Korean WonKRW CN¥Chinese YuanCNY

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Notes🎀: пост #143 — TG.ME

Notes🎀@gutsenka · 29 subscribers Open in TelegramOpen

#ЕжедневноеНапоминание

t.me/gutsenka/143 Translate

4

4

3

September 11, 2026 19 1

More from this channel

Photo 30·Oct 3

🎄Крис Бамстед Как выглядит день ног легенды Крис завершил карьеру в 2024 году, но тренировки остались. Разберём его день ног. Крис Бамстед — канадский профессиональный бодибилдер в дивизионе Classic Physique. Он правил в этой категории с 2019 по 2024 год, забрав шесть титулов Mr. Olympia подряд . Ушёл непобеждённым в 29 лет . Тренировка Криса на ноги ⭐️Разгибание голени по одной ноге Изолирующее упражнение. Работает на квадрицепс, при этом одна нога получает всю нагрузку. Позволяет устранить дисбаланс между ногами и лучше прочувствовать целевую мышцу. ⭐️Сгибание ног лёжа Базовое для задней поверхности бедра. Работает на бицепс бедра. Крис часто использует эксцентрику: подъём двумя ногами, медленное опускание одной — это даёт рост при меньшем весе и снижает риск травм. ⭐️Присед со штангой Король упражнений. Задействует квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора и разгибатели спины. База, которая строит общую массу и силу ног. ⭐️Болгарские выпады с гантелью Одно из любимых упражнений Криса. Работает на квадрицепс, ягодицы и мышцы-стабилизаторы. Одноногое движение, которое нагружает каждую ногу отдельно. ⭐️Сгибание ног сидя Изоляция для бицепса бедра. В отличие от лёжа, здесь другая линия натяжения и угол нагрузки. Крис включает оба варианта, чтобы проработать мышцу под разными углами. День ног Криса — это комбинация базы и изоляции. Свободные веса для силы и массы, тренажёры для проработки деталей и устранения дисбаланса. #Знаменитости 29·Oct 2

#ЕжедневноеНапоминание 27·Oct 2

🖤Подтягивания Главный тренд 2026 года В этом году подтягивания снова в топе. И не зря — это базовое упражнение, которое задействует сразу несколько крупных мышечных групп. Давайте разберём. 🤎Прямой хват (широкий) Основная работа: 🟤Широчайшая мышца спины 🟤Трёхглавая мышца плеча (длинная головка) 🟤Большая и малая круглые мышцы 🟤Подлопаточная мышца 🟤Большая грудная мышца 🟤Дельтовидная (задняя часть) Стабилизация: 🟤Мышцы живота (удержание от разгибания) 🟤Передняя зубчатая и трапециевидная (стабилизация лопаток) 🤎Обратный хват Основная работа: ⚪️Двуглавая мышца плеча ⚪️Плечевая мышца ⚪️Плечелучевая мышца ⚪️Широчайшая мышца спины Стабилизация — та же: корпус и лопатки. В чём разница🤩 Прямой хват больше нагружает широчайшие и мышцы верха спины. Обратный — смещает акцент на бицепс и предплечье. Оба варианта — базовые, но решают разные задачи. #Фитнес 27·Oct 1

#ЕжедневноеНапоминание 24·Oct 1

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 10/08/2026 · v0.2.0 · bde7f05

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Where to next

Телега6.4M subscribers

Леонардо Дайвинчик5.5M subscribers

Keeper News4.6M subscribers

МЕМАЧ4.3M subscribers

Топор Live4.1M subscribers

Москвач • Новости Москвы4M subscribers

Прямой Эфир • Новости3.9M subscribers

Тачки и Точка3.9M subscribers