NSDR (Non-Sleep Deep Rest) — метод глубокого отдыха без сна создан для быстрой перезагрузки нервной системы.
Исследования нейробиолога Эндрю Хубермана показывают, что 10–20 минут NSDR поднимает уровень дофамина в синапсах мозга на 60%.
Используйте эту технику во время дневного упадка сил, при ощущении переутомления или перед ответственной задачей.
Как выполнять практику
Устройтесь удобно в тишине, закройте глаза и включите таймер на 10 минут.
Сделайте 3 глубоких вдоха с длинным выдохом, расслабляя челюсть и плечи.
Поочередно удерживайте внимание на стопах, голенях, бедрах, животе и кистях рук по 15 секунд.
Дышите ровно, сохраняя выдох чуть длиннее вдоха.Практика снижает частоту колебаний нейронов и переводит мозг из режима стресса в состояние восстановления. В результате возвращается ясность ума и концентрация.
После того, как попробуете, обязательно пишите в комментарии впечатления!
