Как избежать перегрева на солнце: важные правила для детей и взрослых
Жаркие летние дни — время прогулок, игр и отдыха на природе. Но солнце может быть опасным: перегрев и тепловой удар угрожают здоровью. Рассказываем, как защитить себя и близких!
Что такое перегрев?
Это состояние, когда организм не справляется с высокой температурой окружающей среды. Особенно уязвимы дети: их терморегуляция ещё не совершенна.
Признаки перегрева:
• сильная жажда;
• слабость, головокружение;
• головная боль;
• покраснение кожи, обильное потоотделение или, наоборот, сухая кожа;
• тошнота, рвота;
• учащённое дыхание и сердцебиение;
• в тяжёлых случаях — спутанность сознания, судороги, потеря сознания.
Как предотвратить перегрев:
• Избегайте солнца в пик жары. С 11:00 до 16:00 старайтесь оставаться в тени или в помещении.
• Носите правильную одежду. Лёгкая, свободная одежда из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых цветов. Обязательно — головной убор (шляпа, панама, кепка с козырьком).
• Пейте достаточно воды. Даже если не чувствуете жажды, пейте воду регулярно. Детям до 3 лет — по согласованию с педиатром, детям постарше — 100–150 мл каждые 30–60 минут в жару. Избегайте сладких газированных напитков и кофеина.
• Используйте солнцезащитный крем. Наносите средство с SPF 30+ за 15–30 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа и после купания.
• Ограничьте интенсивную активность. Перенесите активные игры и спорт на утренние или вечерние часы.
• Охлаждайтесь. Регулярно ополаскивайте лицо и руки прохладной водой, используйте влажные салфетки, носите с собой пульверизатор.
• Будьте внимательны к детям. Малыши не всегда могут сказать, что им плохо. Следите за их состоянием: капризность, вялость, покраснение лица — повод уйти в тень и дать воды.
Что делать, если перегрев случился?
• Немедленно уйдите в тень или прохладное помещение.
• Лягте, приподнимите ноги.
• Охлаждайте тело: приложите прохладные компрессы ко лбу, шее, подмышкам, паху. Обрызгайте водой или оберните влажной тканью.
• Пейте небольшими глотками прохладную воду (не ледяную!).
• Если состояние не улучшается или есть признаки тяжёлого перегрева (потеря сознания, судороги), немедленно вызывайте скорую помощь (112 или 103).
Важно: никогда не оставляйте детей одних в припаркованной машине — даже на несколько минут! Температура внутри салона может подняться до опасных значений за считанные минуты.
