Сегодня по плану была пробежка 🏃♀️
Бег обычно у меня 2 раза в неделю от 5 до 10 км. Расстояние зависит от моего восстановления, самочувствия и количества свободного времени.
И отвечу на часто задаваемый вопрос у меня в директе 👇
« А как же ваши колени? Бег из убивает?»
Раньше часто считалось, что бег «убивает колени» из-за ударной нагрузки.
Но современные данные эту идею не подтверждают.
Если коленные суставы здоровы, нагрузка подобрана адекватно, а объём бега увеличивается постепенно, сам по себе бег не считается фактором, который «стирает» суставы.
Наши ткани вообще созданы для того, чтобы адаптироваться к нагрузке.
При беге мышцы вокруг коленного сустава становятся сильнее, кости, связки и сухожилия постепенно повышают свою способность переносить нагрузку.
И здесь есть ещё один важный момент ударная нагрузка нужна нашим костям ☝️
Во время бега костная ткань регулярно получает механический стимул, в ответ на который она адаптируется и поддерживает свою прочность и минеральную плотность.
Поэтому бег, наряду с силовыми тренировками и другими упражнениями с нагрузкой на скелет, можно рассматривать как один из факторов профилактики снижения плотности костей и остеопороза в будущем.
Мне вообще очень нравится смотреть на тренировки именно с этой стороны.
Мы занимаемся не только ради того, как выглядим или чувствуем себя сегодня, но и ради того, каким будет наше тело через 20–40 лет.
Поэтому проблема обычно не в самой ударной нагрузке, а в нагрузке, к которой организм ещё не успел адаптироваться: например, когда человек практически не бегал и резко увеличил дистанцию или интенсивность.
То есть бег не враг здоровых коленей.
Враг - нагрузка, к которой ткани пока не готовы.
Свой полезный и вкусный завтрак после пробежки прикрепляю :
✔️белковые вафли с брокколи
✔️подаю с яйцо + авокадо + огурчик
✔️на десерт : йогурт + гранола + ягоды
63
6
1August 23, 2026 2.7K 9 7
