Сегодня с утра у меня была часовая ходьба.
Обычно я хожу, ориентируясь на пульсовую зону, чтобы это была умеренная активность: пульс в пределах 110–120, наклон 2, скорость 6.
В дни ходьбы и бега я как раз использую часы, чтобы отслеживать пульс, потому что с кольцом Oura делать это в моменте, конечно, неудобно. Собственно говоря, для этого я когда-то и купила часы 😄
Но сегодня не про это.
Я обычно не сильно ориентируюсь на количество сожжённых калорий. Для меня намного важнее сама физическая нагрузка и её разнообразие в течение недели.
Но сегодня во время ходьбы мне вспомнилось то время, когда я училась считать калории и впервые поняла, сколько нужно «отпахать», чтобы сжечь условную съеденную шоколадку 🙆♀️
Так вот, для примера: один стандартный Snickers по калорийности примерно равен моей часовой ходьбе 😄
А час моего бега примерно одной шоколадке Milka.
И ведь всё это съедается буквально за несколько минут… А вот потратить такое количество энергии уже не так быстро, как видите 😄
Я вообще не поддерживаю подход: «съел -иди сожги». Не думаю, что стоит создавать у себя в голове такую установку и воспринимать движение как наказание за еду.
Намного важнее выстроить такой баланс, с которым вам будет комфортно жить постоянно. Где условные 10% рациона могут приходиться на маленькие радости и вкусняшки и спокойно вписываться в вашу суточную калорийность.
Но это не значит, что стоит заменять полноценный, питательный рацион шоколадками только потому, что «по калориям всё сошлось».
Потому что итог здесь довольно предсказуемый: меньше насыщения, дефицит важных нутриентов, постоянный голод и, как следствие, гораздо большая вероятность срывов.
40
10
2August 29, 2026 2.3K 1 3
