Техника "Точка выбора": как перестать действовать на автопилоте, когда внутри бушуют эмоции
Каждый из нас иногда оказывается в ситуации, когда сильные эмоции или тревожные мысли буквально захватывают контроль над поведением, заставляя совершать поступки, о которых мы позже искренне жалеем. В терапии принятия и ответственности (ACT) для таких моментов существует великолепный и очень наглядный инструмент, который называется «Точкой выбора».
Давайте представим знакомую многим ситуацию: мы отправляем по почте важный рабочий проект, в который вложили много сил, а в ответ получаем от руководителя или ключевого клиента резкое, критическое замечание без каких-либо слов благодарности. В ту же секунду внутри нас вскипает сильная обида, смешанная с тревогой, а в голове проносится парализующая мысль о собственной некомпетентности или о несправедливости со стороны руководства.В этот самый миг мы оказываемся в Точке выбора, откуда ведут две абсолютно разные дороги:
Дорога «ОТ» (Away): поддавшись первому импульсу и попавшись на крючок уязвлённого самолюбия, мы начинаем писать гневный ответ, демонстративно закрываем ноутбук до конца дня или уходим в пассивную агрессию, саботируя дальнейшую работу над проектом. Эти действия продиктованы исключительно сиюминутной эмоцией и в долгосрочной перспективе отдаляют нас от образа профессионала, которым мы хотим быть.
Дорога «К» (Towards): несмотря на бушующее внутри недовольство и страх, мы делаем паузу, вспоминаем о своей ценности развиваться в профессии и сохранять конструктивные деловые отношения, после чего спокойно запрашиваем конкретные факты и перечень необходимых правок. Это действие приближает нас к желаемому качеству жизни, помогая сохранять авторитет и двигаться вперёд вопреки внешним обстоятельствам.Чтобы научиться замечать эти развилки в собственной повседневной жизни и постепенно перехватывать управление у автоматических реакций, мы можем использовать следующий пошаговый алгоритм:
