Средний взрослый проводит онлайн в среднем около 33,5 часа в неделю, то есть примерно 4 часа 47 минут в день. Больше 2,5 часов из них ежедневно уходит на соцсети и видеохостинги вроде YouTube и TikTok [1].
Ленты соцсетей так притягательны не просто так. Их создатели многие годы работали над тем, чтобы они максимально эффективно эксплуатировали механизмы работы нашего мозга. Соцсети открываются одним кликом, не требуют усилий для просмотра, всегда выдают новый и непредсказуемый контент, все время обещают что-то новенькое при помощи уведомлений и никогда не кончаются.
Наш мозг прочно подсаживается на все это, потому что миллионы лет эволюции запрограммировали его искать то, что обещает удовольствие. Более того, соцсети хакнули наши встроенные механизмы такого поиска, эксплуатируя только одну их составляющую – ту, что по-английски называют wanting, то стремление заполучить стимул, обещающий удовольствие. Раньше итогом этого было что-то полезное – собственно, то, что приносит удовольствие, то есть liking. Сегодня итог думскроллинга – бессмысленный и беспощадный контент инстаграма или Тик-Тока, но это не важно, так как системы wanting и liking у нас в голове работают независимо друг от друга.
Wanting усиливается при частом, повторяющемся контакте со стимулом. Это называется сенсибилизацией: чем чаще мозг сталкивается с сигналом вроде уведомления или собственно ленты, тем выше становится тяга именно к этому сигналу – даже если liking от него не растет. А выбор, чем заняться прямо сейчас, определяется тем, у какого стимула текущий wanting выше, и лента соцсетей в этой конкуренции выигрывает практически у всего.
Более того, при частой экспозиции любые другие занятия, даже те, которые обещают много удовольствия, но дают его не сразу, а тем более требуют для достижения удовольствия усилий, начинают постепенно казаться все менее и менее привлекательными. В околонаучной публицистике даже появился специальный термин для обозначения этого феномена – цифровая ангедония.
Это огромная проблема – мы обсуждали ее в моих видео [2] – и единого решения у нее нет. Но есть множество техник, которые позволят лично вам сократить зависимость от соцсетей. И одна из них придумана сотни тысяч лет назад. Называется эта техника хобби.
Задолго до соцсетей люди использовали их, чтобы отвлекаться от рутины, компенсировать стресс – и, да, получать удовольствие. Связь хобби с психологическим благополучием, ощущением счастья, удовлетворенности жизнью и чувством, что она, то есть жизнь, осмысленна, подтверждена во всех возрастных группах: у людей старше 65 [3], у молодых взрослых подростков, постепенно становящихся взрослыми [4], [5].
И хотя все эти исследования наблюдательные, то есть не позволяют достоверно утверждать, что это именно хобби улучшило жизнь людей, а не люди, не имеющие проблем со счастьем и осмысленностью, чаще имеют хобби, очевидно, что час чтения, рисования, танцев или работы в саду как минимум позволяет что-то узнать, получить впечатления и/или улучшить какой-то навык. Бездумный скроллинг не дает ничего ни уму, ни сердцу.
К тому же, когда вы занимаетесь хобби, вы не тупите в соцсети, а значит, не даете вашей дофаминовой системе тех самых стимулов, которые приучают ее к быстрым удовольствиям и делают мучительной жизнь без них – то есть делают мучительной нашу обычную жизнь, в которой есть работа, необходимость трудиться, чтобы достигать чего-то, скучные, но необходимые занятия и так далее. Да чего там, даже занятия, которые приносят удовольствие, но не сразу, а чуть-чуть отложенно, и те становятся неинтересными, если вы как следует попортили свою лимбическую систему быстрыми удовольствиями.
Продолжение в следующем посте
162
44
24
19
2
1
1August 5, 2026 12.3K 3 125
