🔸برای عضلهسازی میتونی عدس رو اینطوری مصرف کنی: ✅مقدار مناسب: حدود ۱ تا ۱.۵ پیمانه عدس پخته در یک وعده. ✅زمان: ناهار یا شام مناسبه؛ قبل یا بعد تمرین هم میتونی بخوری. ✅برای پروتئین و انرژی بیشتر: عدس + برنج یا عدس + تخممرغ ترکیب خوبی است. ✅برای رژیم چربیسوزی: عدس رو با سبزیجات و یک منبع پروتئین مثل تخممرغ یا مرغ مصرف کن. ✅اگر نفخ میگیری، عدس رو قبل از پخت چند ساعت خیس کن و آبش رو دور بریز. #sports #fitness @fitdance1💃🏻
3August 17, 2026 77
