💧 نوشیدنی مناسب حین تمرین چیست؟
بارها دیدهام بعضی از دوستان حین تمرین از نوشیدنیهای سنتی مانند تخم شربتی، خاکشیر، عرقیات گیاهی یا شربتهای خانگی استفاده میکنند. این نوشیدنیها در شرایط عادی میتوانند انتخابهای سالم و مفیدی باشند، اما برای حین تمرین، بهترین گزینه نیستند.
چرا؟
🔹 ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شوند.
دانههایی مانند تخم شربتی و خاکشیر به دلیل فیبر محلول، آب را جذب کرده و حالت ژلهای پیدا میکنند. این ویژگی ممکن است سرعت تخلیه معده را کاهش دهد و در برخی افراد هنگام ورزش باعث احساس سنگینی، نفخ یا ناراحتی گوارشی شود.
🔹 قند زیاد، همیشه بهتر نیست.
بسیاری از این نوشیدنیها با شکر، عسل یا شیرهها شیرین میشوند. اگر غلظت قند نوشیدنی زیاد باشد، سرعت جذب مایعات کاهش پیدا میکند و احتمال دلدرد یا ناراحتی گوارشی بیشتر میشود. ضمن اینکه در بیشتر کلاسهای فیتفایو، دریافت این مقدار قند ساده ضرورتی ندارد.
🔹 سدیم کافی ندارند.
هنگام تعریق، بدن علاوه بر آب، مقداری سدیم نیز از دست میدهد. بیشتر نوشیدنیهای سنتی سدیم کافی برای جبران این کاهش را تأمین نمیکنند.
🔹 برای تغذیه حین ورزش طراحی نشدهاند.
در تمرینهای طولانی یا بسیار شدید، بدن به ترکیب مشخصی از آب، سدیم و کربوهیدرات نیاز دارد. نوشیدنیهای ایزوتونیک با همین هدف طراحی شدهاند، اما نوشیدنیهای سنتی چنین ترکیب استانداردی ندارند.
✅ پیشنهاد ما
• برای بیشتر کلاسهای فیتفایو که حدود ۶۰ دقیقه طول میکشند، آب بهترین انتخاب است.
• اگر تمرین طولانیتر، بسیار شدید یا در هوای گرم انجام میشود و تعریق زیادی دارید، نوشیدنیهای ایزوتونیک استاندارد میتوانند انتخاب مناسبتری باشند؛ زیرا به تأمین مایعات، سدیم و کربوهیدرات مورد نیاز بدن کمک میکنند.
🌿 اگر به نوشیدنیهایی مثل تخم شربتی یا خاکشیر علاقه دارید، بهتر است آنها را ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین یا بعد از پایان کلاس مصرف کنید، نه در حین فعالیت.
👉 https://zil.ink/fit5.me
📞 02128421530
10
2July 24, 2026 904 4
