ПРО ГОРМОНЫ И ЕДИНОБОРСТВА
Тренировки по боксу, тайскому боксу, BJJ и ММА влияют не только на мышцы и выносливость
Интенсивная физическая нагрузка запускает целый ряд гормональных реакций, которые помогают организму адаптироваться к нагрузке
Разберем их подробнее⤵️
▫️Тестостерон
Силовая и интенсивная работа может временно повышать уровень тестостерона после тренировки
Он участвует в:
восстановлении мышц
поддержании силы
синтезе белка
общем энергетическом обмене
Важно: единоборства сами по себе не гарантируют постоянного повышения тестостерона
На его уровень сильно влияют сон, питание, стресс и общий объём тренировок
▫️Адреналин и норадреналин
Во время интенсивной работы организм выделяет гормоны, которые помогают мобилизовать ресурсы
В результате:
повышается концентрация
увеличивается частота сердцебиения
организм быстрее реагирует на нагрузку
повышается готовность к физической работе
Именно поэтому после хорошей тренировки часто ощущается прилив энергии
▫️Эндорфины
После интенсивной физической активности организм выделяет эндорфины.
Они связаны с:
улучшением настроения
снижением ощущения дискомфорта
чувством удовлетворения после тренировки
Поэтому, после хорошей тренировки настроение действительно может стать лучше
▫️Гормон роста
Интенсивная работа, особенно с высокой нагрузкой, может стимулировать выброс гормона роста
Он участвует в восстановлении тканей и обмене веществ
Но, здесь также важен сон — значительная часть естественной секреции гормона роста происходит именно во время ночного отдыха
▫️Кортизол
Кортизол помогает организму справляться со стрессом физической нагрузки
Во время тяжёлой тренировки его уровень может повышаться — это нормальная реакция
Важно: при постоянном стрессе, недостатке сна и чрезмерных нагрузках уровень кортизола будет постоянно высоким, что негативно скажется на восстановлении и прогрессе
✍️ВЫВОД
Единоборства — это не только про удары, борьбу и физическую форму
Регулярные тренировки + полноценное питание + достаточный сон = оптимальные условия для нормальной гормональной адаптации организма
А вот постоянные тренировки «на износ» без восстановления могут дать противоположный результат
Поэтому цель — не тренироваться максимально тяжело каждый день, а тренироваться системно и давать организму время адаптироваться
#фабрикабоевыхискусств #фабрикаполезная #гормоны #единоборства
