Недавно я отвечала на вопрос, как заниматься фейскультурой системно. Чтобы было нагляднее, посмотрите пример недельного плана тренировок в клубе (это как раз на следующую неделю).
Первые две колонки - обязательная программа "Фейс-минимум", по одной тренировке утром и вечером. В ней присутствуют:
- две тренировки на осанку ("Мобильность грудного отдела" и "Дыхание молодости-3. ПИР диафрагмы")
- одна тренировка на шею ("Сильная шея")
- одна тренировка для надчерепных мышц ("Лифтинг лица через ушные мышцы")
- две тренировки на верхнюю зону ("Открытый взгляд-2" и "Гладкий лоб-5. Комплекс с баночкой")
- две тренировки на среднюю зону ("Баланс средней зоны лица"и "Носогубок нет-4. Буккальный комплекс")
- две тренировки на нижнюю зону и овал ("Поднимаем уголки губ" и "Анти-брыли-2: комплекс с гуаша")
- одна тренировка на овал и подъязычную зону ("Язык и челюсть: координация и баланс")
- одна тренировка на все мимические мышцы и шею ("Универсальный утренний комплекс")
- один самомассаж ("Универсальный массажный комплекс")
Если времени чуть больше, можно добавлять тренировки из двух других колонок ("Фейс-максимум"). Тогда добавится по одной тренировке на осанку ("Тазовая диафрагма. Сфинктеры") и шею ("Вечерняя рутина для шеи"), одна тренировка для декольте ("Массаж декольте мячиком"), две тренировки для сохранения объёма черепа ("Остеоформинг-2. Швы черепа" и "V-spread. Объем и лифтинг лица"), один комплекс для щёк и губ, два видео с приёмами кинезиотейпирования, а также две аудиотренировки, улучшающие нейромышечную связь.
Вы можете сами составлять свои планы аналогично - чтобы ни одна проблемная зона не была забыта. А можете присоединиться к клубу, чтобы заниматься по готовым планам.
Кстати, кроме этих коротких тренировок у нас еще есть два часовых прямых эфира в неделю (по понедельникам и пятницам в 11 Мск), где мы вместе выполняем упражнения, разбираем и корректируем ошибки, осваиваем и тестируем новые методики. Это - вариант для тех, кто любит поосновательнее. Но и выполнение "Фейс-минимума" в течение длительного времени будет улучшать состояние осанки, шеи и лица. Лучше делать чуть-чуть, чем не делать ничего
17
4
2July 4, 2026 582 13
