В голове скачут мысли: список покупок, не забыть позвонить, ответить на сообщение. А ведь садилась-то совсем за другим: за тишиной, внутренним равновесием, чтобы вернуться к себе.
Мне часто говорят: "Не получается медитировать, не мое это". Но за годы преподавания я поняла: медитация не может не получиться. Вопрос в том, как человек к ней подходит и подготовлен ли он вообще.
Медитация учит самому ценному навыку в жизни: управлению вниманием.
Ведь где внимание, там энергия. Тело тоже откликается: успокаивается дыхание, уходит лишнее мышечное напряжение, улучшается кровообращение, даже давление выравнивается. Да и вся жизнь начинает двигаться туда, куда мы смотрим.
Направишь внимание на здоровье, и находятся время, силы, мотивация. Переключишь его на красоту окружающего мира и вдруг замечаешь, как вкусно пахнет воздух после дождя. Начинаешь развивать свое дело, и приходят идеи, которые раньше не видела.
Но внимание как кошка, которая гуляет сама по себе. Попробуй заставить ее сидеть там, где тебе хочется — не получится. А если знать секреты дрессировки, можно и договориться ))
Одной силы воли здесь недостаточно. Никто не приходит в зал и сразу не поднимает штангу в 200 килограммов, как бы сильно ни старался. Сначала нужно подготовиться по грамотно выстроенной программе, постепенно увеличивать нагрузку. Так же и с вниманием. Его тоже можно тренировать.
Способность управлять своим вниманием — один из признаков зрелости.
Так как же это делать?
В хатха-йоге мы начинаем с самого доступного инструмента: с тела. Напрямую договориться с беспокойным умом бывает трудно. А через тело добраться до него часто гораздо проще.
Делюсь тонкостями, как это сделать максимально эффективно.
Проработайте тело в 5 основных направлениях подвижности:
1. Наклоны вперед;
2. Прогибы назад;
3. Боковые наклоны;
4. Скручивания;
5. Перевернутые положения.
После этого восстанавливается связь между мозгом и телом. Множество поддерживающих сигналов устремляется от тела к мозгу. Внимание перетекает из бесконечного внутреннего диалога в кайфовые телесные ощущения здесь и сейчас. И уму становится легче успокоиться!
Когда телу неудобно сидеть, ум постоянно отвлекается: затекла нога, потянуло спину, срочно надо почесаться. Какая уж тут медитация.
А когда тело постепенно расслабляется, дыхание успокаивается, вот тогда и замечаешь: пришла желанная тишина. В ней мы начинаем лучше видеть происходящее, слышать себя и принимать решения не из суеты, а из внутренней Мудрости. Которая есть у всех.
Йога — это искусный трюк по успокоению ума. Он прекрасно работает уже больше 5000 лет.
Важно только не перепутать цель со средством.
Гибкость, сильная спина, здоровые суставы — прекрасные бонусы. Но использовать йогу только ради этого — всё равно что забивать гвозди микроскопом. Можно. Только странно не воспользоваться его настоящими возможностями.
Тело — это дверь. А за этой дверью начинается самое интересное: способность самой решать, куда направить внимание.
И тогда уже не мысли, телефон и обстоятельства управляют твоей энергией.
Решать начинаешь ты.
Анна Курманова
