Пресс создается на кухне, а не в спортзале» — встретила фразу в… — Doctor_Vailova | Юлия Вайлова | Дерматолог, косметолог, уход за кожей

Doctor_Vailova | Юлия Вайлова | Дерматолог, косметолог, уход за кожей@drVailova · 10.1K subscribers Open in TelegramOpen

«Пресс создается на кухне, а не в спортзале» — встретила фразу в соцсетях, вдохновилась ею и решила поделиться с вами радостью.

Я наконец-то достигла желаемого веса

Впервые с 2022 года я снова вешу 63 кг при росте 175 см. ИМТ (индекс массы тела) — 20,6, ровно посередине нормы. Талия 74 (при норме до 80 у женщин).

Как? — спросите вы.

Ничего секретного, все очень просто

— отвечу я. Просто в моей голове наконец-то уложились по полочкам все те знания, которыми я обладаю уже давно. А еще я начала не просто знать, но и делать. И результат не заставил себя долго ждать.

Рассказываю все как есть, без утайки.

Каждый прием пищи начала строить строго по принципу гарвардской тарелки: половина овощи и фрукты, четверть белок, четверть зерно. Тарелка размером 20 см.

Уменьшила размер порций. А чтобы не голодать

Ем белок в каждый прием пищи. Много белка.

Ем зерновые в каждый прием пищи (надо написать что за зерновые такие или понятно? Отзовитесь в комментах).

Ем действительно МНОГО овощей и фруктов — минимум полкило в день, благо, сейчас сезон.

Каждый раз, когда хочу есть, анализирую, почему это происходит: прошло 3,5-4 часа и я действительно голодна? Или прошло меньше времени, но в прошлом приеме пищи не было зерна, или было мало овощей/фруктов, или было недостаточно белка? Может быть, я устала или хочу удовольствия и выбираю получить его из еды? Может быть, вкусно пахнет едой или рядом кто-то ест, а я хочу за компанию?

Мой ферритин наконец-то в норме — больше 45 нг/мл.

Как все банально, правда? Но это сработало. Потому что все остальные лайфхаки, типа жарить на минимальном количестве масла, выбирать тушеное и запеченное вместо жареного, не держать дома сладости — у меня и так были до этого. А вес стоял.

И все это произошло независимо от спорта. Так как назвать настоящим спортом мои 5-минутные силовые тренировки язык не поворачивается.

Самое сложное из этого для меня — получать достаточное количество белка. Поэтому я написала для себя простой список источников животного и растительного белка. Теперь использую его, когда иду в магазин и раздаю своим пациенткам после косметологических процедур, чтобы у них коллаген хорошо вырабатывался. Могу и с вами поделиться, если нужно.

Ставьте ❤️, если да и если наберем 500, список ваш.

Все честно — вы мне свою любовь сердечками, а я вам свою знаниями. Договорились? 😉 Этот пост можно отправить