В первую очередь здесь не хватает зерновых или «медленных» углеводов — именно они дают сытость на 3-4 часа, по чуть-чуть отдавая организму энергию для жизни. Списки зерновых и белковых продуктов для вас готовы и ждут, когда под этим постом соберется 500 ❤️
Если в приеме пищи нет зерна, есть захочется очень быстро, буквально через пару часов. Со мной так и происходит после завтрака стандартной яичницей или омлетом.
Второе — маловато фруктов. Клетчатка, то есть овощи и фрукты, нужна для наполнения желудка объемом и создания ощущения «я наелась» во время еды. Без нее есть риск переесть калорий, который потом станут лишним весом.
Я специально старалась вас запутать и написала два очень похожих варианта ответа в опросе. В одном говорилось только про овощи, в другом упоминались овощи и фрукты.
Обратите внимание ☝🏻Неважно, какую именно клетчатку вы будете есть — и овощи и фрукты одинаково хороши для здорового человека. Я чаще выбираю фрукты, потому что они вкуснее (сладкие) и их не нужно готовить. Моя цель — здоровое питание, которое упрощает мою жизнь, а не усложняет ее. Я не готова уделять еде слишком много внимания и времени в ущерб всему остальному.
Поэтому вчера в дополнение к такому завтраку я поела немного кускуса, грушу и черешню. И спокойно отправилась на работу, зная, что буду сытой как минимум 3 часа.
Хочешь, чтобы я разобрала твой прием пищи? Пришли фото в комментарии👇🏼. Рядом с тарелкой положи сантиметр, чтобы был понятен объем. Разберу 3 тарелки на свой выбор.
